牙齒的健康關系到全身的健康。如果口腔清潔不到位，可能會導致牙菌斑的形成。如果清潔不充分的情況繼續發展，就會導致齲齒、牙齦炎、牙周炎、冠周炎等口腔疾病，甚至可能引起牙源性全身性疾病。刷牙是清潔口腔*簡單、*實用的方法。俗話說：一口好牙，身體好。因此，這5個刷牙技巧一定要牢記。

牙刷

牙刷作為一個護理口腔的首要工具，要選用符合口腔衛生各方面要求的保健牙刷，且必須每2-3個月就更換一把牙刷，這樣才能有效潔牙，且能不傷到牙齒及牙周組織。

那保健牙刷應該是長什么樣的，該具備哪些特點呢？

1、牙刷的刷頭要小，這樣才能在口腔中靈活轉動。

2、牙刷的刷毛要排列合理，細小且具有彈性，刷毛的頂端要呈圓形，這樣才不容易損傷牙齒和牙齦。

3、如果牙齦萎縮的話，要用牙間刷。

牙膏

1、牙膏**是含氟牙膏，為什么？因為含氟牙膏不僅能抑制牙菌斑的產生，還可以保護牙釉質，以此增強牙齒的抗酸能力，預防齲齒。

2、功效性牙膏在其次，大家可以根據自己的口腔狀況來選擇合適的功效性牙膏，但在使用方法上，需要多注意一下，一般建議要刷個3分鐘以上，且在刷完之后，不要把牙膏立刻吐出去，多含一下有藥物成分的泡沫，多在口腔停留一點時間，有助于抑制舌面上的一些細菌，然后再吐掉，后漱多幾口清水，會比較干凈與清潔。當然，在選擇功能性牙膏品牌上，*好選擇口腔綜合保健的品牌，但也切記不要把功能性牙膏當做藥物使用，這只是帶有藥物成分的牙膏而已。

注意刷牙的力度

要注意的就是刷牙的力度，如果刷牙時力度過大很可能會傷害到牙齦，也有可能因為刷牙的力度而過分的損傷牙釉質。還有一種就是造成牙齦出血，從而破壞了口腔的健康

刷牙的時間

刷牙的時間也是有講究的，一般來講刷牙的時間不能過長也不宜果斷，控制在2~3分鐘剛剛好。時間過長對牙齒和牙齦來講都是一種負擔。而過短的話則容易刷不干凈，造成因清潔不到位導致的口腔問題。

刷牙的方式

刷牙的方式也要避免不要橫著刷，要跟順著牙縫的方向刷，這樣才能有效的清除牙齒縫隙間的污垢，同時很好的保護牙齦健康，牙齒刷干凈了，口腔為題也就基本解決了，口氣也會變得更加的清新。

同時還要注意以下兩點 ！

1、牙刷到“位”，即人們在進行刷牙的時候，要把重點放在牙齦附近的牙面和挨著牙縫的牙面，而不能簡單在表面上進行刷動，才能*終有效清除牙齒的牙菌斑。刷牙時用輕柔的壓力，盡可能伸入牙齒間隙內。尤其對于一些牙齒生長比較雜亂的人來說，牙縫間的縫隙比較復雜通過簡單的刷牙動作，很難將刷毛以及牙膏帶入這些縫隙內，由此會導致這些縫隙滋生細菌，產生牙垢，牙結石等。

2、刷牙要爭取做到面面俱到，即口腔中的每一個牙齒每一面都要盡量刷到，而不能由于難刷就遺漏任何一部分。目前較為推薦的有水平顫動法，即牙刷指向根尖，與牙面呈45°使刷毛前后短距離的水平顫動10次，顫動時牙刷移動僅約1mm，每次刷2至3顆牙。此時應當要保持牙刷頭的縱向、橫向、旋轉、顫動四種方式，以*終完成整個刷牙動作。除此之外，網上還流傳有一些刷牙操，也可以對此進行借鑒，其目的還是為了更好的清潔牙齒。

怎么刷牙才是正確的

**，要想以正確的方式刷牙，必須選擇一款合適的牙刷，選擇標準如下：

1、刷頭大小要因人而異，因此必須選擇與自己口型相符的牙刷；

2、刷毛要選擇軟硬適中，或稍軟的；

3、刷毛的頂端：每根刷毛的頂部應該是圓鈍型的，不能有銳角，避免對口腔造成傷害。

**步：擠出合適的膏體，從上面一排牙齒從上往下刷，這樣能夠有效清除牙齒間隙處的污漬，同時保護牙齒表面的保護面；

第二步：參照上排牙刷牙方法，下排牙齒從下往上刷。目的與上述相同；

第三步：咬合面采用橫刷的方式，牙刷表明與牙齒表面重合，目的為了去除咬合處的殘渣；

第四步：大牙內部要采用與**步相同的方式，下部牙齒采用由下往上的方式刷，上部牙齒采用由上往下的方式刷。

除了掌握正確的刷牙姿勢外，我們每天刷牙還要堅持3個3：**刷牙2-3次、一次刷牙3分鐘、每3個月換一次牙刷，這樣才能有效地清潔口腔。

在日常生活中，*重要的就是晚上睡前那一次刷牙。臨睡前，我們的口腔里存積了**的食物，如果不及時把食物清潔掉，那么我們入睡時唾液分泌減少，口腔里的食物殘渣會慢慢地發生化學作用，造成細菌繁殖，*后導致牙周病以及齲病等口腔病癥。