不吃晚飯=減肥？長期不吃晚飯，這四個(gè)變化一定要注意！
作者：百檢網(wǎng) 時(shí)間：2021-09-22
有人說，那個(gè)誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀！
沒錯(cuò)，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會(huì)減掉點(diǎn)體重，但靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。
不吃晚餐減掉的大多是水
你有所不知，一個(gè)成年人，體內(nèi)水分含量約占體重的65%。也就是說一個(gè)100斤的妹子，體內(nèi)的水就占了65斤。
都說女人是水做的，這句話可是有科學(xué)依據(jù)的。
水分在人體內(nèi)短時(shí)間波動(dòng)很大，但是脂肪和肌肉在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)波動(dòng)很大。
這是因?yàn)槿梭w可以通過流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是卻沒有直接排泄脂肪的通道。
事實(shí)上，長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內(nèi)分泌，并且一點(diǎn)兒也不利于減肥
不吃晚餐對(duì)身體的傷害
1. 容易低血糖
明明饑餓卻堅(jiān)持不吃晚飯，很可能會(huì)讓你餓得頭腦發(fā)昏、四肢發(fā)抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……
這些，都是低血糖的癥狀。輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。
但嚴(yán)重狀況下可能出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)、易怒、昏迷甚至死亡的現(xiàn)象。
2. 降低抵抗力
堅(jiān)持錯(cuò)誤的過午不食方法，身體各大器官營養(yǎng)供給不夠，會(huì)造成營養(yǎng)不良。
而且，身體器官受到傷害以后就不能好好工作，影響日常生活。
時(shí)間一長，人的免疫系統(tǒng)抵抗力也便下降了。
3. 影響夜間睡眠
晚上不吃飯，餓得心慌體乏的，怎么睡得著？不吃晚飯的后果，就是入睡變得艱難。
好不容易睡著了，還可能因?yàn)槎亲永锏摹府惓！範(fàn)顩r而再度醒來。
4. 傷害你的腸胃
肚子餓得時(shí)候，胃部沒有東西消化，胃酸可能會(huì)傷害胃黏膜，而引發(fā)胃部不適。
時(shí)間長了會(huì)使胃潰瘍、胃炎發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
5. 影響日間生活
從餓肚子影響夜間睡眠，延伸到白天來說，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然會(huì)對(duì)工作效率造成負(fù)面影響。
一方面，這可能讓你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，甚至丟掉工作；另一方面，心情受到影響，對(duì)健康也是雙重打擊。
6. 更容易發(fā)胖
肚子餓得咕咕叫，堅(jiān)持不下去的人，可能已經(jīng)躺上床了還爬起來吃宵夜，夜宵多數(shù)又是高油脂的炒粉面類。
這么一來，所謂不吃晚飯來「減少熱量攝入」目的，也隨之打了水漂。
7. 大腦細(xì)胞不可逆的死亡
深夜吃油膩的東西，不容易消化，回過頭再次影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)入新一輪的惡性循環(huán)。
不吃晚餐容易導(dǎo)致睡眠時(shí)處于饑餓狀態(tài), 產(chǎn)生低血糖，人的大腦細(xì)胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人體的正常值時(shí)，會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞的養(yǎng)分供應(yīng)中斷。
一旦腦細(xì)胞的能量供應(yīng)中斷，就會(huì)產(chǎn)生腦細(xì)胞缺氧，當(dāng)腦細(xì)胞缺氧狀態(tài)即低血糖狀態(tài)達(dá)到6個(gè)小時(shí)以上時(shí), 就會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，腦細(xì)胞死亡是不可逆的。
8. 落差大誘發(fā)疾病
晚上低血糖狀態(tài)時(shí)，人體的生命活動(dòng)主要依靠肝臟儲(chǔ)備的能量，這就增加了肝臟等內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。
若不吃晚飯，第二天早上吃早餐導(dǎo)致血糖早晚落差很大，易引發(fā)疾病
這樣吃晚飯養(yǎng)生又減肥
1、種類多，能量少
晚餐盡量增加種類，但是要攝入較低的能量。主食、蔬菜、豆制品以及肉類，*好都有。
2、早吃比晚吃好
晚餐*佳的進(jìn)食時(shí)間是18~19點(diǎn)。如果吃太晚，腸胃消化不夠，影響睡眠。
3、八分飽
正常時(shí)間吃晚飯，吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽，有飽腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯面或者一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。
4、口味清淡
在口味上，也是以清淡為主。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于減肥。
在以瘦為美的時(shí)代，減肥之路任重而道遠(yuǎn)。千萬不要以自殺式的方式來減肥，以損害身體健康為代價(jià)太不值得了！
晚餐為什么要適量
油膩的晚餐會(huì)使血糖和血中氨基酸的濃度升高，促使胰島素分泌增多。
另外，一般情況下，人們在晚上活動(dòng)量較少，能量消耗低，能量攝入過多，多余的能量會(huì)在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。
有研究表明，經(jīng)常在晚餐進(jìn)食大量高脂肪、高蛋白質(zhì)食物，會(huì)增加患冠心病、高血壓等疾病的危險(xiǎn)性。此外，加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致睡眠不好。
因此，晚餐一定要適量，應(yīng)以含膳食纖維多的食物為主，適當(dāng)吃些粗糧和少量魚肉，晚餐盡量不喝酒。
對(duì)于用腦過多的人和兒童，晚餐更要吃好，這些人或勞累過度，或生長發(fā)育營養(yǎng)量需要多，吃好晚餐以避免營養(yǎng)失衡或發(fā)育不良。
如果晚上工作或?qū)W習(xí)到深夜，就要保證晚餐的營養(yǎng)攝入，要吃飽，避免工作或?qū)W習(xí)過程中饑餓，若需要加餐，可以選擇一杯牛奶、一個(gè)水煮蛋或幾片餅干，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些能量和營養(yǎng)。
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