現(xiàn)在社會(huì)壓力都很大，工作節(jié)奏快，這幾乎是共識(shí)了，尤其是男人。而男人*常見(jiàn)的解壓方式就是抽煙。

網(wǎng)傳很多男性晚上下班后回家，在家樓下，在車?yán)锍楦鶡煟煤镁徱痪徳偕蠘恰?/p>

雖然每包煙上面都寫(xiě)著“吸煙有害健康”，但抽煙對(duì)男性來(lái)講，依舊是剛需。

而很多男同胞到后面為了備孕等，*后要強(qiáng)行戒煙，可以說(shuō)過(guò)程相當(dāng)痛苦了。

但其實(shí)抽煙是種長(zhǎng)期的慢性疾病，這個(gè)觀念顛覆了抽煙僅僅是個(gè)人行為的普遍看法。抽煙是一種生理兼心理的社會(huì)性傳染性疾病。

為什么煙癮那么難戒？

其實(shí)，吸毒、酗酒、吸煙、賭博、啪啪啪等這些事兒都能讓人上癮，是因?yàn)樗鼈兌际峭ㄟ^(guò)調(diào)動(dòng)大腦“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”，促進(jìn)多巴胺分泌，給人帶來(lái)快感。

人吸煙的時(shí)候，煙草中的尼古丁會(huì)順著血液進(jìn)入大腦，并且刺激大腦“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”，促使多巴胺大量分泌，令人產(chǎn)生幸福感和放松感。

所以老煙民們都說(shuō)：

事后一根煙，賽過(guò)活神仙。

即便是吸人生**根煙，進(jìn)入身體的尼古丁都會(huì)刺激大腦產(chǎn)生多巴胺，而且分泌的數(shù)量會(huì)高于往常。

時(shí)間長(zhǎng)了，大腦就逐漸習(xí)慣依靠尼古丁的刺激來(lái)產(chǎn)生多巴胺，這會(huì)導(dǎo)致人在不吸煙時(shí)大腦自然分泌的多巴胺水平降低，出現(xiàn)很多不適癥狀，比如不由自主焦躁難忍、寢食難安，惡心，頭痛，血壓升高、心律不齊，甚至形成抑郁癥，這種現(xiàn)象我們稱之為“戒斷反應(yīng)”。

而且尼古丁帶來(lái)的愉悅感不會(huì)保持很久，而且大腦內(nèi)相關(guān)受體對(duì)尼古丁的敏感性會(huì)逐漸降低。所以吸煙時(shí)間久了，就會(huì)不自覺(jué)地越吸越多，越吸越頻繁。

這就是典型的上癮，

也叫“尼古丁依賴”。

現(xiàn)在清楚了吧？老煙民拒絕戒煙，主要還是因?yàn)椤俺兼霾坏桨　保?/p>

一旦開(kāi)始戒煙，大腦需要很長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸適應(yīng)多巴胺分泌減少帶來(lái)的“戒斷反應(yīng)”，這個(gè)過(guò)程對(duì)于老煙民來(lái)說(shuō)是非常痛苦的。只有扛過(guò)這個(gè)適應(yīng)期，讓多巴胺水平恢復(fù)到吸煙前的狀態(tài)，才能脫離煙癮。

所謂戒煙根本不是靠意志力去硬扛，那樣是錯(cuò)的，所謂的意志力戒煙法，有人專門統(tǒng)計(jì)過(guò)，成功率大概只有3%-6%左右（小檢下面會(huì)細(xì)說(shuō)）。戒煙*重要的是認(rèn)清一個(gè)現(xiàn)實(shí)：戒煙之所以難，是因?yàn)槲覀儍?nèi)心里一直把吸煙當(dāng)成是一種享受，但吸煙其實(shí)并不是一種享受，我們每次吸煙只不過(guò)是在緩解煙癮而已，吸煙是一種病。

這個(gè)觀念的改變，使得戒煙者能意識(shí)到戒煙不是自身意志力的較量結(jié)果，可以采用指南中推薦的藥物療法進(jìn)行戒煙的治療行為。

而這個(gè)戒煙的難點(diǎn)在于兩處初始成功率和復(fù)吸率是戒煙面臨的2大難點(diǎn)。

這**第1個(gè)就是初始成功率。

根據(jù)相關(guān)組織的打卡經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，135天內(nèi)戒煙成功的人數(shù)比例一般在3%-5%以下，這基本是考上北大清華的難度，而這個(gè)數(shù)字也是符合一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)于戒煙人群初始成功率的統(tǒng)計(jì)數(shù)字的。

就國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家來(lái)說(shuō)，戒煙觀念的改變導(dǎo)致派生的戒煙門診，對(duì)于戒煙初始成功率能達(dá)到40%-50%。

這第2個(gè)就是復(fù)吸率，至于復(fù)吸率，就是心癮發(fā)作，我記得看過(guò)某個(gè)資料，統(tǒng)計(jì)認(rèn)為，戒煙人群兩年內(nèi)還是五年復(fù)吸率能到75%，也就是說(shuō)不出意外的話，戒煙五年以上，基本可以確定戒除心理煙癮。

而一般而言情況下，養(yǎng)成1個(gè)新的好的習(xí)慣去替代舊有的習(xí)慣只需要21天，身體煙癮嚴(yán)重的煙民，在1個(gè)月左右可以慢慢排除身體的尼古丁，所以說(shuō)，一般能堅(jiān)持一個(gè)月不抽煙，基本上這種身體煙癮依賴能消退。

但是干戒的情況下，你能忍受21天的戒斷反應(yīng)嗎？比如惡心、頭暈、身體不適等難受情況，所以可以用尼古丁替代療法[1]（戒煙貼、戒煙糖等）來(lái)緩解戒斷反應(yīng)。為了鞏固效果，直到你的身體不再有戒斷反應(yīng)了，可以不再使用，具體以每個(gè)人的煙齡、抽煙情況來(lái)看。

但煙草味道造成的精神依賴，即心癮，是難以用時(shí)間去量化的。多戒煙幾個(gè)月甚至幾年的人又會(huì)復(fù)吸，為什么？因?yàn)檫@種認(rèn)知沒(méi)被調(diào)整過(guò)來(lái)，而記憶又難以在短時(shí)間內(nèi)自動(dòng)消失，于是他們一直都受到吸煙的誘惑，這個(gè)角度來(lái)講，他們其實(shí)經(jīng)常感到想吸煙而又不能吸煙的痛苦，某**機(jī)緣巧合時(shí)，一次醉酒、一次牌局，他們就重新復(fù)吸。

戒不掉的不是尼古丁上癮，戒不掉的就是這種“吸煙能夠得到****好處”的記憶、認(rèn)知。或者說(shuō)戒不掉的是欲望。不服這種解釋的可以去問(wèn)問(wèn)那些復(fù)吸者，他們都是在戒煙后依然長(zhǎng)期受到吸煙的誘惑。

建議還是要在生理和心理上一起控制，認(rèn)識(shí)到吸煙并不能解決任何問(wèn)題，不再接受戒煙后的**根煙。

戒煙之路，其修遠(yuǎn)兮，戒煙的確困難，但困難在于戒**根煙，更是在于不要再去抽這**根煙。

男同胞們，為了老婆孩子，

請(qǐng)你戒煙！

以上