很多都快而立之年的朋友也會發(fā)現(xiàn)，自己臉上或其他部位也會長痘，不知道的還以為自己很年輕，長的還是青春痘。

要緩解皮膚長痘，**要知道什么因素會引起皮膚長痘。

這個痘痘肌，主要的影響外因有6個：營養(yǎng)物質、護理因素、心理與生活習慣、氣候因素、外部污染、藥物作用。這些因素或多或少，都會造成痘痘的爆發(fā)。

從目前來說，這個營養(yǎng)問題是目前為止涉及*多的痤瘡暴露因子。

過去，人們覺覺得痤瘡、粉刺與我們的飲食、營養(yǎng)無關。然而，近期一系列的論文都表明：飲食和痤瘡之間存在重要的聯(lián)系。如今，人們認為一些食物類別如乳制品(特別是脫脂牛奶)和高糖的碳水化合物，都是引發(fā)痤瘡的重要飲食類別

據(jù)報道，乳制品對痤瘡具有很大的影響。國外的一篇論文指出，每天喝大量的牛奶可能會引發(fā)痤瘡。相反，非西方化的人群食用低糖飲食，不食用精制糖、牛奶和乳制品時，痤瘡很少出現(xiàn)。

此外，據(jù)報道胰島素生長因子-1 (IGF-1)先天缺陷的個體中很少會出現(xiàn)痤瘡。IGF-1、瘦素和脂皮質素與高血糖指數(shù)之間存在聯(lián)系，主要由mTOR和FOXP1通路決定。一些營養(yǎng)補充劑，如運動員使用的含有亮氨酸的乳清蛋白，可促進IGF-1的產(chǎn)生，引發(fā)或加重痤瘡。

除了營養(yǎng)那就是護理因素了，而在護理因素中，

其中，**大原因就是化妝品的使用。過于積*的護膚方法和不恰當?shù)淖o膚品，都可能會導致痤瘡發(fā)作。這些產(chǎn)品改變了皮膚屏障、皮膚微生物的平衡，特別是皮脂腺區(qū)域，從而激活先天免疫觸發(fā)炎癥。

當然了拋開營養(yǎng)包括護理等因素，我們也得系統(tǒng)看看飲食方面除了奶制品，再吃其他什么會長痘。

**1個就是甜食甜食吃多了，容易長痘，這個大家應該深有體會。但其實這里的高血糖，除了糖分高的甜食外，還包括了精制的米飯和面包等。

這類食物會產(chǎn)生大量的葡萄糖進入血液，我們體內(nèi)的胰島看到這個場面嚇壞了，趕緊分泌大量胰島素。

這就刺激了我們體內(nèi)雄激素的分泌，加劇皮脂產(chǎn)生，還升高了上面提到的胰島素生長因子1。

在吃“糖”這件事上，沒有什么別的辦法，只能盡量少吃，合理搭配。

第2大類就是高油食物，其實脂肪本身并不會增加長痘痘的幾率，特別是不飽和脂肪酸。

只不過一些飽和脂肪酸很高的油，會促進炎癥，更易長痘，比如豬油、牛油、奶油、棕櫚油。我們平時買的炸雞、吃的泡面，基本上用的是棕櫚油（飽和脂肪含量很高）。

大家平時在吃的時候，注意適量吃，營養(yǎng)均衡搭配。

那么問題來了，吃什么不會長痘呢？比如巧克力，巧克力會不會影響長痘，目前還沒有明確的研究結論。不過一些高糖巧克力，比如白巧克力，還是少吃為妙。

可可含量更高的黑巧克力可以考慮嘗試，對痘痘影響不是很大。

第2大類就是辣椒，一直被誤解的辣椒，其實并不會導致長痘。只不過一般吃辣的時候，會順帶上很多致痘因素。

比如吃火鍋的時候，油煙容易沉積在皮膚上；

火鍋里用的油基本是牛油，又會吃很多肉，飽和脂肪攝入過多；

吃辣的同時還可能會配一杯奶茶，吃下好多糖……辣的同時還可能會配一杯奶茶，吃下好多糖…這么一疊加，是對皮膚的致命打擊。不過問題不在辣椒，大家不要誤會它。

那么*后問題來了，吃什么能幫助消痘呢？答案是富含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸可以抑制促炎因子產(chǎn)生，減少皮脂的分泌，可以促進痘痘的恢復。

只要你對海鮮不過敏，可以嘗試添加一些海鮮到菜單里。

如果你對海鮮過敏，也可以試試核桃、奇亞籽這類食物。

再者就是水果蔬菜水果蔬菜有抗氧化成分，可以減少炎癥的影響。多數(shù)水果并不會怎么升高血糖，菠蘿、葡萄、芒果的升糖屬于中等偏高水平，建議適當少吃一些。

*后一項就是茶，茶多酚抗氧化，還可能抑制皮脂的產(chǎn)生，有可能抑制性激素對毛囊脂肪分泌。

其實當我們了解了這些食物會對人體造成什么影響，才能更好更合理地安排自己的日常飲食，要在美味和健康之間尋求1個平衡，均衡一下，時刻給身體一個更妥帖的保護。

以上