很多年輕人都把熬夜當(dāng)成習(xí)慣，都覺得晚睡沒什么，但其實，晚睡*其容易影響你的顏值！

而且這些傷害通通都是不可逆的。比如長期失眠，皮膚會變差，沒光澤，老化嚴(yán)重，沒氣質(zhì)。此外體重會增進(jìn)，變肥變胖，變得容易不修邊幅。

那么為什么睡眠不足，對外貌改變這么大？

《每日郵報》的記者莎拉·查莫斯偶然發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己滿臉疲憊、布滿斑點，她絕望地哭了起來。

她覺得自己看起來非常顯老，根本不止46歲。

鏡子里的她有黑眼圈、皮膚沒有光澤、毛孔很大、下巴也開始長出了斑點……

與此同時，她開始變得健忘、笨手笨腳，而且越來越心煩意亂。

如果不是因為莎拉參加了睡眠實驗，她完全不知道原來每天晚上少睡1~2個小時會對自己的容貌產(chǎn)生毀滅性的影響。

在實驗開始前，梅多斯博士對1.1萬人的睡眠模式進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近一半的人每晚只睡6小時甚至更少。

為了模擬當(dāng)代人睡眠不足的現(xiàn)狀，實驗將根據(jù)被試的作息習(xí)慣分階段進(jìn)行。

**階段，莎拉只睡四小時——這是科學(xué)建議每日所需睡眠時間的一半，次日后恢復(fù)回正常作息，經(jīng)過3天的恢復(fù)期后再進(jìn)入第二階段。

她從凌晨2點睡到早上6點，模擬人們深夜狂歡后，第二天仍要上班的睡眠模式。

在**階段，莎拉的皮膚確實變差了，皮膚皺紋增多，毛孔增大。

醫(yī)生的解釋是，糟糕的睡眠會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，皮質(zhì)醇分泌也會增加油脂分泌*終導(dǎo)致毛孔堵塞。

莎拉看著**階段的掃描結(jié)果不以為然，認(rèn)為這對自己還沒有什么影響。

第二階段，她每晚睡6小時，堅持了五天，結(jié)果令她震驚，

她的毛孔擴(kuò)大了一倍，并且皮膚紅腫得更厲害了。

這是因為睡眠不足會使皮膚對皮質(zhì)醇上升產(chǎn)生的細(xì)菌更加敏感，因此皮膚紅腫的情況變得更嚴(yán)重，而身體釋放出大量的皮質(zhì)醇，也會導(dǎo)致膠原蛋白的生成減少，進(jìn)而影響顏值。

醫(yī)生對莎拉說，睡眠不足會導(dǎo)致身體釋放的生長激素減少，而生長激素對皮膚細(xì)胞修復(fù)能力有促進(jìn)作用。換而言之，如果睡眠不足，皮膚就難以進(jìn)行自我修復(fù)。

如果再繼續(xù)每晚只睡6小時，莎拉的毛細(xì)血管可能會破裂。

即便在同齡女性中，莎拉的皮膚算是相當(dāng)好的，皺紋也比同齡人少，但睡眠不足還是使她看起來更老了。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，過去五年，中國人均睡眠時長已經(jīng)由8.8小時降至6.5小時，而平均入睡時間已經(jīng)接近晚上12點，比2019年的平均入睡時間還晚了5分鐘。

當(dāng)代年輕人睡眠不足的情況已經(jīng)成了常態(tài)，因缺乏睡眠導(dǎo)致的“越睡越丑”不在少數(shù)。

為什么睡眠不足/失眠，體型會變胖，外貌會變差？

很多人都說“我都已經(jīng)開始定期去健身房運(yùn)動了，可還是瘦不下來。”“我已經(jīng)在食物上把控得很嚴(yán)了，怎么還是一點效果都沒有？”

如果你有這些煩惱的話，不妨確認(rèn)一下自己是否存在睡眠不足的問題。

上面提到的莎拉在參加這場睡眠實驗中，除了發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變差以外，她還說自己經(jīng)常感到饑餓，渴望通過吃甜食來激勵自己。

在晚上想吃夜宵怎么忍耐的問題下，知乎用戶分享了自己在面對夜宵時的心理活動。

她說自己熬到凌晨1點鐘的時候就會開始餓，雖然正在減肥，也想擁有健康的作息，但就是因為熬夜，所以無法控制自己想吃宵夜的沖動，甚至不吃宵夜就睡不著。

梅多斯博士曾說，睡眠不足的長期后果之一就是饑餓感增加。

研究表明，不好好睡覺的話，身體就會分泌促進(jìn)食欲的饑餓激素，而抑制食欲的瘦素的分泌量則會相應(yīng)減少。

美國睡眠專家也證實了這一情況，他發(fā)現(xiàn)在凌晨4點入睡的志愿者，因為熬夜缺覺，所以晚上11點后他們平均攝入的熱量約是550卡路里，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需，這就會導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

所以即便白天有運(yùn)動健身，也很難抑制住熬夜后嘴饞，結(jié)果一頓宵夜就能把消耗的卡路里都補(bǔ)回來了。

不管是皮膚變差，還是體重增加，都是長期熬夜帶來的顯著且外在的變化。

但睡眠不足，對身體免疫力的影響，卻是不易察覺的。

此外睡眠不足/失眠，還會對哪些方面有影響？

美國的格雷格和米奇從各種資料中得知缺乏睡眠會影響人的方方面面。

但即便如此，他們發(fā)現(xiàn)大部分人還是無法完全理解睡眠對人和動物的作用，只知道如果不睡的話，大多數(shù)物種會慢慢退化。

為了弄清楚為什么人類需要睡眠，他們開始嘗試連續(xù)36個小時不睡覺，并且錄下自己在36小時內(nèi)都在做什么。

在堅持19個小時后，他們發(fā)現(xiàn)自己的腦子已經(jīng)完全停止運(yùn)作了。

而如今對我們中國人來說，睡夠8小時是屬于基本操作，堅持睡滿8小時可以降低很多潛在疾病風(fēng)險，比如心血管疾病，同時也有利于你的工作狀態(tài)保持，尤其是年紀(jì)越大越要注意，超過10點就要趕緊進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

早睡早起，都是用很多人的健康換來的至理名言。

以上