防藍光眼鏡是否真的有用？

現在上班族一大痛點就是用眼過度，有時感覺眼睛干澀，不太舒服，所以這時候懂一點的人都會想去用防藍光眼鏡來代替，但是這個防藍光眼鏡真的有用嗎？

這個藍光在白天和夜晚起到的作用不同，在白天有益：可抑制褪黑激素分泌，幫助維持身體、心理健康及良好的認知能力。

而到了夜晚就是有害，睡前長期暴露于藍光下，會影響睡眠質量和生物鐘，與多種慢性病的發生有關。

2019 年的一篇關于果蠅的研究還顯示哪怕不通過視網膜途徑，長期持續的暴露于藍光中也會導致壽命減退和加速衰老。

不過，大家也不用過于擔心，影響晝夜節律這點解決方法很簡單——注意睡前少玩/不玩手機/平板/電腦就好了。(雖然對于某些同學來說這相當艱難…

**我們要清楚藍光對眼睛的影響。當然我們比較關心的藍光對眼睛的傷害，現在普遍認為相對還好 [3] 。雖然不同的動物實驗模型獲得的實驗數據表明藍光確實會對眼睛造成損傷，但只集中在 400-460nm 范圍內，其余波長范圍影響不大。

這可能與脂褐素 (450nm 附近的吸收峰) 長期暴露于藍光、產生自由基引起的視網膜損傷，以及脂褐素在黃斑中的積累有關。

但文章也提示，這種傷害還需要考慮到藍光的照射時長和照射強度，還有不同人/動物眼睛對藍光過濾和清除自由基的能力的差異。

說到強度，感覺屏幕藍光比日光/燈光更強？其實并沒有。

不僅如此，電子產品的藍光危害等級還很低，達不到實驗中對眼睛有害的等級，大家可千萬不要想當然。

有研究顯示 手機屏幕和電腦屏幕在可達到的*大亮度下，也僅能達到*低級別的 RG0 等級藍光危害，而一般的 LED 燈的等級在 RG2。

就算知道屏幕藍光危害等級低不用太擔心，但可能多數同學通過自身看屏幕眼睛會酸澀的經驗，還是會認為藍光對自己眼睛造成了傷害。

所以我們接下來看看到底需不需要戴個眼鏡防護一下。

市面上可以買到的藍光眼鏡一般分為兩種：一種是加鍍膜，一種是加藍光吸收材料。都宣稱自己可以消除眼疲勞、預防眼部疾病。

但我們也不用區分誰更好和誰更差，因為從現有資料來看，防藍光眼鏡不是必需品，大多商家的宣傳都有恐嚇、夸大的成分。

為什么不需要佩戴防藍光眼鏡？

不需要佩戴藍光眼鏡是因為：

眼睛疲勞與屏幕藍光無關；

無證據顯示屏幕藍光會導致眼部疾病；

鏡片黃色鍍膜會干擾色彩感知。

美國眼科學會 (AAO, American Academy of Ophthalmology) 分別在 2016、2017、2020 都發布了「不需要佩戴藍光眼鏡」的相關文章。

結合這幾篇文章和我們前面講過的可知，雖然過度暴露藍光會增加眼睛疾病的風險，但是電子設備能發出的藍光強度很小，危害等級低。目前也從仍未有電子設備屏幕的少量藍光會對我們的眼睛造成任何傷害的證據。

不僅如此，防藍光眼鏡一般鏡片顏色都會偏黃，對于設計師等對色彩感知要求比較高的職業來說，會干擾到工作。而且長期佩戴偏色眼鏡也不利于青少年的視力發育。

那我們眼睛疲勞/干澀是怎么回事？

美國眼科學會也解釋了 ，我們在使用電子產品過程中出現的眼部不適，是眨眼次數減少導致的。

通常，人類每分鐘眨眼約 15 次，但是當盯著屏幕或進行其他近距離工作 (例如閱讀) 時，眨眼的速度會減少一半。眼周肌肉緊張、眼睛表面無法及時被濕潤，才造成了疲勞干澀。

我用藍光眼鏡確實覺得有緩解還可以繼續使用嗎？

雖然理論上來說我們不需要一副藍光眼鏡，但是確實有許多使用者主觀認為佩戴藍光眼鏡后眼睛會更舒服一點。

要說原因也能找出來不少，比如眼睛就是對光線特別敏感，黃色鏡片將屏幕冷光變為暖光，降低了「刺眼」程度等等。

所以也不是說從此就要把防藍光眼鏡釘死在恥辱柱上了，大家覺得用的好就繼續用。

打算繼續使用的同學，可以根據我國 2019 年12 月新鮮出爐 (2020 年 7 月正式投入使用) 的 GB/T 38120-2019《藍光防護膜的光健康與光安全應用技術要求》檢查一下自己的眼鏡是否合規。

小檢幫大家把重點找出來吧：光透射比 445nm 以下要低于 80%，445nm 以上要高于 80%；

合格性*高等級為「1 級」，3 級內為合格；

視覺舒適度*高等級為「S 級」，C 級內為合格。

如果你記不全那么多，那就認準它們仨就可以了。

總之，不要盲目認為眼鏡越黃、阻隔率高就越好，還是要以產品的生產標準為準。

而且不要被售賣人員驗鈔筆照射鏡片等把戲誤導忽悠，要知道那只能證明鏡片對紫外線有阻擋作用，和藍光無關呀。

而在*后小檢要說1個總結：藍光對晝夜節律和眼睛健康有負面影響，但是電子設備中的藍光強度低，無證據顯示其與眼睛疲勞及眼部疾病有關。

眼睛疲勞干澀是長時間使用電子設備、眨眼頻率降低導致的；

所以防藍光眼鏡不是必需品，對色彩要求高的職業和兒童青少年不建議使用。

而選購防藍光眼鏡需參考 GB/T 38120-2019《藍光防護膜的光健康與光安全應用技術要求》，不盲目選用藍光阻隔率高的產品喔！