我們一般都有過這種經歷，明明白天的時候非常非常累，但到了晚上卻很難睡著，眼睛是閉著的，但腦袋還是清醒的，很累但睡不著這種感覺就很痛苦。

其實是你的大腦中樞神經誤解了你的疲憊，你看著你好像是病了，但其實不是的，

因為大腦誤解了你的疲憊。你看似你熄了燈，睡了覺，但你會發現你的腦子里有個放映機，把白天所經歷的跟放電影一樣又放了1遍。

我們都知道，孩子不能玩得太興奮，不然他們晚上會難入睡。其實成年人也一樣。

你白天所經歷的很多事都會成為你晚上“紀錄片”的回憶。

在我們的碎片時間里，你做了很多行為填滿了這些碎片時間，但你以為你在“很好地利用了這些碎片時間”時，其實你的大腦卻在默默承受著信息超載。

不僅如此，大腦會對這種“高負荷”作出一個錯誤的解釋：即將發生不好的事情，需要啟動“戰斗或逃跑反應”。

你的交感神經會興奮，腎上腺素會飆升，你會喜歡吃甜食以儲備能量……隨著時間的推移，你的大腦開始適應這種“總是不停地去做下一件事”的節奏，它開始變得“無法停下來”，哪怕是到了晚上該睡覺的時候。

小檢發現這種情況在目前真的非常普遍，感同身受，來說說這個問題。

**1個影響睡眠的實質是由于生物鐘被打亂生物鐘，是控制著我們體內睡眠的時間表，決定了我們什么時候睡，也稱為晝夜節律。晝夜節律就像一個內部計時器，記錄著人們在24小時內所做的一切。

該系統利用光線、黑暗和人的生物鐘來調節體溫、新陳代謝、激素(包括褪黑激素)和睡眠。而身體的主時鐘被稱為視交叉上核(SCN)，周而復始的指揮著你的大腦的運轉，通過接收到光信號的強弱，告訴你該起床，還是到了睡覺的時間。

這其中的運轉，有一個調節睡眠的重要激素：褪黑素，SCN位于大腦中，就控制著褪黑激素的產生。

當白天室外光線充足時，我們的褪黑激素水平保持在較低水平。

當夜晚隨著天色開始變暗，人的身體會產生更多的褪黑激素，在凌晨2點左右達到高峰，然后再次下降。

我們每個人都有自己的生物鐘，在不被外界因素影響的前提下，它能使我們在同一時間感到困倦，同一時間從睡夢中醒來。一般我不加班的時候會保持在10點半左右睡覺，加班導致我的生物鐘被打亂，就影響了睡眠。

所以小檢般建議：盡量保持一致的生物鐘，在晚上11點左右入睡；晚間睡眠足夠可以不午睡，如果午睡時間半小時到一小時*佳不建議多補覺，以免晚上又睡不著。

不建議通過飲酒、劇烈運動、長期用藥來幫助睡眠在睡前把光線調暗，看看紙質的書來幫助更快入睡。

同時不健康的生活方式也會影響睡眠像我們現代社會生活節奏快，工作壓力大，想的問題比較多，思慮多就容易導致神經的緊張，一緊張就容易睡不著，我身邊的同事大多有這樣的情況，人到中年，壓力也大。

壓力會帶來焦慮、抑郁等情緒，情緒影響褪黑素等激素的分泌和五羥色胺等神經遞質的傳遞，*后表現為睡眠問題。還有一些生活方式，也會導致晚上不容易入睡，過晚的進食、熬夜玩手機、處于一個非常明亮的環境里，光照、運動、飲食都屬于影響人體生物鐘的授時因子，授時因子會影響激素和神經遞質的分泌，進而干擾晚上的睡眠。

另外，感覺“累”需要注意，這是你身體發出的一個“疲勞”信號疲勞，而這個信號又分為分為急性疲勞和慢性疲勞短期或急性疲勞。

一般維持2周以內，在充足睡眠或運動，或是解壓后，疲勞征狀會消失，但慢性疲勞則是慢性病的一種，跟不同的疾病有很大的關聯性，只靠休息是緩解不了的。這里說說慢性疲勞，是一種身體出現長時間（連續6個月以上）原因不明的感受到身體*度疲勞或身體不適，與體力慢性透支、精神壓力大、生活不規律有關。

一般慢性疲勞有以下表現：1、正常人不應該出現疲勞的時候，如活動量不大、活動持續時間也不長，但這時卻出現了疲勞。

2、常伴有其他癥狀，如低熱、短期記憶力或集中注意力的明顯下降、咽痛、頸部或腋下淋巴結腫痛、肌痛、無紅腫的多關節疼痛、程度加重的頭痛、食欲不振或亢進等。

3、疲勞程度較嚴重，消除得也慢，休息后仍不易緩解，表現為在工作、教育、社交或個人活動能力等方面有明顯的下降。

4、持續6個月或更長時間。如果確實有疲勞的問題，一定要重視，及時調整心理壓力、身體狀態，在猝死頻繁發生的社會，慢性疲勞綜合征也可以說是“過勞死”的預備軍。

所以建議多做一些拉伸運動來緩解身體疲勞，畢竟健康的身體才是打工人的本錢，當我們長期出現那種疲勞狀態時，請一定要輕裝上陣，清理心理庫存，所謂輕裝簡行是也。