夏天悄悄到了，愛美的集美們又可以把漂亮的短裙、短褲拿出衣柜，可以秀身材了，但硬核問題擺在眼前，貼了1個冬天的膘怎么給它減下來？

減肥永遠是集美們不變的難題，但減肥需要忌口什么，同時又可以吃什么呢？

減肥吃低脂低熱量高纖維的食物，不能吃高糖高熱量高脂肪的食物，因為減肥要減掉身體內的多余脂肪，要控制身體對脂肪和熱量的吸收。

人體出現肥胖的原因是身體內脂肪超標不能及時分解代謝出體外，所以在減肥的時候一定要吃低脂低熱量的健康食物，避免身體攝入過多的脂肪與熱量，防止體重繼續增加，另外在減肥的時候還要多吃些高纖維的食物，因為它們所含有的纖維素在被人體吸收后能加快，身體內多余脂肪燃燒能讓它們轉化成水，隨身體代謝排出體外，它們能幫助減肥。 

減肥的時候吃些黃瓜，燕麥、山藥以及辣椒對身體都比較好，黃瓜是熱量低水分含量高的食物，它能增加人體飽腹感，而且能加快身體內多余脂肪的分解，并能為人體補充豐富纖維素和多種維生素，能滿足身體正常代謝，對不同營養的需要，又不會讓身體吸收過多熱量和脂肪能控制體重也能幫助減肥。

燕麥和山藥都是低脂低熱量的食物，而且他們都含有水溶性纖維，能促使身體內脂肪分解排出。

減肥的時候還可以適當吃些辣椒，因為辣椒中含有的辣椒素能加快人體力度與脂肪燃燒，并能加快身體新陳代謝，對減肥有一定促進作用。減肥的時候吃些山楂對身體也有好處，因為山楂中含有豐富的酸性成分，能促使食物中的脂肪分解，也能防止脂肪在身體內堆積，更能加快脂肪的新陳代謝，還能清理人體內的膽固醇，它既能預防高血脂又能減肥瘦身。

減肥的時候不能吃高脂高糖高熱量的食物，比如肥肉、油炸食品、燒烤、糖果、蛋糕等都不能在減肥的時候吃，它們會讓人體吸收過多的熱量和脂肪，會讓身體內多余脂肪數量增加，體重也會隨之增加，它們不但不能幫助減肥，還具有一定的增肥效果，所以在減肥時一定要遠離它們。

就是攝入能量大于消耗能量。這個差額每天累積，就會愛上你，變成你身體的一部分，這就是肥胖。要想減肥，思路很清晰:讓攝入能量小于消耗能量。這個差額，隨著時間流逝，就會跟你漸行漸遠，你就是魔鬼身材啦。

一般來說人體產生能量，有三大物質，脂肪，碳水和蛋白質。過多的碳水和脂肪在人體內消耗不了，就會轉變成人體脂肪，在身體各個部位儲存。蛋白質雖然能產生熱量，不過不胡轉變成脂肪。

所以，要想減肥，就要少吃碳水和脂肪，多吃蛋白質。那也不能談碳水，脂肪色變。碳水和脂肪是人體*重要的兩大營養素，不吃，肯定是**錯誤的。只是不能多吃。

這些年，我們中國的小胖子急劇增多，主要就是吃了太多的精致碳水，像大米白面，還有各種加工食品，像餅干，蛋糕等。要想減肥，就要減少精致碳水，代之粗糧雜糧，像玉米，燕麥，蕎麥，紅薯，土豆等。造成肥胖的另一大原因是脂肪攝入過多。

炒菜，用植物油超量。吃肉，肥肉吃太多。人生一世，不吃油不可能，不吃肉，活著也缺少很多樂趣。建議，炒菜盡可能用橄欖油，亞麻籽油。吃肉，多吃瘦肉，海魚。

蛋白質是生命之源。中國人普遍攝入不足。都要增加。標準是每公斤體重需要1到1.2克蛋白質。富含蛋白質的食物有雞蛋，牛奶，瘦肉，大豆及其制品。

*后就是小檢建議大伙學點營養知識，知道應該吃什么，回避什么，管住嘴，減肥就成功了70%。再加上適量運動，補足另外的30%，每個人都能瘦下來。

以上