如果我們每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，我們會(huì)有哪些變化？在1項(xiàng)研究更指出，在抗衰老上，運(yùn)動(dòng)可不止讓你“看起來”年輕，而且在肌肉的表觀遺傳水平上也能讓你更年輕！更妙的是，即使在老年開始運(yùn)動(dòng)，也能獲得這種積*影響。這項(xiàng)研究為運(yùn)動(dòng)作為一種延緩骨骼肌衰老的治療選擇提供了分子基礎(chǔ)。

在有些研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)2個(gè)月后，相比同齡（24個(gè)月大）久坐不動(dòng)的小鼠，運(yùn)動(dòng)小鼠的骨骼肌表觀遺傳年齡要年輕8周！

來自哈佛醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院（MGH）的一項(xiàng)大型研究就再次支持了運(yùn)動(dòng)降低血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的益處，而且，由于運(yùn)動(dòng)有潛力調(diào)節(jié)與壓力相關(guān)神經(jīng)生物學(xué)活動(dòng)，焦慮抑郁人群從運(yùn)動(dòng)中獲得的心血管保護(hù)幅度是其他人群的兩倍！

這項(xiàng)研究納入了50359名成人，參與者覆蓋面廣泛。隨訪時(shí)間的中位數(shù)約1.8年，期間共有4033人發(fā)生了冠狀動(dòng)脈的主要不良心血管事件（MACE），包括不穩(wěn)定型心絞痛、心梗，或冠狀動(dòng)脈血運(yùn)重建（植入支架或進(jìn)行搭橋手術(shù)）。

在調(diào)整心血管危險(xiǎn)因素以及年齡、性別的影響后，與身體活動(dòng)未達(dá)標(biāo)相比，達(dá)到或超過活動(dòng)量目標(biāo)的人群，冠狀動(dòng)脈MACE風(fēng)險(xiǎn)明顯減少了約16%。

在焦慮或抑郁的患者中，活動(dòng)量達(dá)標(biāo)對(duì)心血管的保護(hù)效應(yīng)更明顯，冠狀動(dòng)脈MACE風(fēng)險(xiǎn)降幅為22%；沒有焦慮或抑郁的人群中，活動(dòng)量達(dá)標(biāo)后上述風(fēng)險(xiǎn)降低10%。

哈佛醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院Hadil Zureigat博士補(bǔ)充介紹，“運(yùn)動(dòng)并不是只對(duì)焦慮和抑郁的人有效，但這部分人群獲得的心血管益處相對(duì)更大。”

此外，“任何數(shù)量的運(yùn)動(dòng)都有益。”低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也有益一項(xiàng)發(fā)表在《情感障礙期刊》（Journal of Affective Disorders）的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)表明，體育運(yùn)動(dòng)可以提供行之有效的幫助。即便是長期焦慮的人，在經(jīng)過為期12周的運(yùn)動(dòng)后，焦慮程度也大多有所降低。

小檢來幫大家總結(jié)一下好了，堅(jiān)持每天鍛煉1俠士，你幾乎能擁有1個(gè)年輕的外在形象。

比如男性的生理**是25歲，過了這個(gè)年齡，基本上每5年都會(huì)很明顯的感覺到身體機(jī)能的退化。“拳怕少壯”是顛不破的真理。但是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)延緩這個(gè)退化過程。

再者你能對(duì)身體更清晰的了解。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，肯定要不斷的學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，在這個(gè)過程中其實(shí)對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能的退化是有很清晰的了解的。

也就是，更了解自己身體能力的邊界。不會(huì)像年輕時(shí)候，肆無忌憚的揮霍自己的身體，

如果你要有減肥降脂每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，*大的好處是減肥降脂、改善形體。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一小時(shí)已經(jīng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，機(jī)體的氧供能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，這時(shí)糖與脂肪能夠充分的代謝，能夠消耗多余的熱量和多余的脂肪，長期就能達(dá)到減肥的效果。

同時(shí)心肺功能顯著提高 對(duì)于長期不鍛煉的人群，可以發(fā)現(xiàn)在爬樓梯或者行走的過程之中都會(huì)氣喘吁吁，而長期堅(jiān)持鍛煉的人群其心肺功能則適應(yīng)了日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等不斷的鍛煉心肺能力則能夠幫助人們獲得更大的攝氧量。 

每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)則意味著心肺功能的明顯增強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)或者行走的過程之中也能夠更加從容，同時(shí)其心肺功能的增強(qiáng)也能夠幫助身體獲得更加充足的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)，為身體各個(gè)器官的健康帶來更加全面的保障。

減少疾病一些老年人可能無法像年輕人一樣進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是老年人可以選擇走路一個(gè)小時(shí)，這也是一種鍛煉的方法，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，可以有效提高人體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生，尤其是心血管疾病等可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來有效預(yù)防，所以每天鍛煉一小時(shí)可以減少疾病的發(fā)生。

體態(tài)輕盈窈窕 運(yùn)動(dòng)能夠有效地增強(qiáng)脂肪的分解和消耗能力，同時(shí)當(dāng)脂肪分解并且身體產(chǎn)生更多的肌肉時(shí)，也能夠更好地促進(jìn)身體新陳代謝的能力，堅(jiān)持鍛煉能夠讓身材更加窈窕輕盈。

愉悅心情健身鍛煉的時(shí)候，全身肌群都會(huì)受到刺激，身體會(huì)流汗，這個(gè)過程可以讓我們發(fā)泄內(nèi)心的郁悶情緒，及時(shí)釋放內(nèi)心的負(fù)能量，收獲一個(gè)好心情。保持一個(gè)好心情，有助于身體健康，延年益壽。

而健身的人心態(tài)會(huì)比不健身的人好很多，比如健身的人抗壓能力更高，心態(tài)更加樂觀積*。運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，身體會(huì)分泌多巴胺，多巴胺有助于制造快樂因子，讓自己保持更加樂觀的情緒。

免疫力顯著增強(qiáng)在運(yùn)動(dòng)的過程之中，身體的各個(gè)器官會(huì)得到更好的鍛煉，同時(shí)各個(gè)部分的配合也增強(qiáng)了新陳代謝的能力，在不斷的鍛煉之下，人體的血液循環(huán)也得到了良好的保障。長期堅(jiān)持鍛煉則能夠讓人體的免疫力顯著增強(qiáng)，對(duì)于容易感冒或者生病的群體而言，通過堅(jiān)持鍛煉的方式能夠減少患病的頻率。

以上