作者:百檢網 時間:2021-11-15 來源:互聯網
??? “糖”的“甜美”不容置疑。可是近年來,對糖的批評卻越來越多,其中,“吃糖發胖”是*讓人堵心的戒律。但在
??? 捉“妖”記——誰是能量界老大
??? 約翰·懷特博士表示,現在越來越多的聲音傾向于把超重、
??? 數據顯示,美國四十多年來的人均糖消費量基本穩定,近15年還有下降趨勢,但成人肥胖率卻上升到原來的3倍左右。從這一數據可以看出,超重肥胖與糖的消費并不相關。
??? 同時,從1970年到2010年,美國居民人均能量攝入增加了449千卡(從2155千卡到2604千卡,而增加的能量中45%是油和脂肪、42%來自谷類,只有8%是來自添加糖。
??? 1克糖(碳水化合物或蛋白質在體內可產生約4千卡的熱量;而1克脂肪則能產生9千卡的熱量。在碳水化合物、蛋白質和脂肪這三類產能營養素中,脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。動物實驗表明,低脂膳食攝入很難造出肥胖的動物模型。從不限制進食的人群研究也發現,當提供高脂肪含量食物時,受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們的食欲要求。而食物碳水化合物的能量在體內更容易被利用,食物脂肪更易轉變為脂肪儲存起來。
??? 解救“胖”先生:控制總能量+動起來
??? 約翰·懷特博士特意強調,無論是碳水化合物還是蛋白質和脂肪,攝入過多,都會變成脂肪在體內儲存。導致肥胖是因為總能量過剩,要全面考慮所有食物中的能量,而并非完全歸罪于添加糖。
??? 對于如何解救“胖”起來的人們,約翰·懷特博士表示,肥胖并非單一因素導致的,控制體重一定要控制所有食物中總能量的攝入,保持均衡的膳食結構,同時非常重要的是:動起來。
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