立夏，意味著夏天就要開始，看看近期成都的氣溫逐漸向30℃看齊，這給喜愛運動尤其是室外運動鍛煉的人們帶來了一些考驗。天府早報記者近日采訪幾名運動達人，請他們針對熱天里的運動鍛煉為大家支招。運動達人們建議，成都氣候較為濕熱，運動起來電解質流失比較快，在喝水時*好選擇能補充電解質的運動飲料，服裝選擇速干面料。

關于跑步：

少穿棉質衣物每次至少半小時

運動達人胡春煦：馬拉松專業二級運動員、鐵人三項教練

胡春煦認為，成都現在建了不少公園和健身步道，可以為跑步者提供比較適宜的場所。不過與其他城市相比，成都入夏后天氣比較濕熱，跑步起來電解質流失較快，因此要特別注意補充電解質，“一般來說，人跑一個小時，需要補充約600ml的水；而比起純水，跑步時喝一些能補充電解質的運動飲料會更好。”穿著方面，胡春煦表示，適合穿速干面料的衣物，不建議穿棉質衣物跑步，“因為出汗不易干，摩擦力也比較大容易傷到皮膚。”炎熱天氣里，胡春煦推薦宜在早上或者晚上跑步，且應選擇植被比較多的場所，白天*好佩戴遮陽帽和運動眼鏡。“要避免在太陽暴曬下跑步，預防中暑。”在運動強度方面，胡春煦建議，要達到有氧運動的目的，每次跑步不應低于半個小時。

提醒：

在跑前還需花5—10分鐘做準備運動，跑后應花10—15分鐘做拉伸運動。對初跑者來說，跑步強度不用過大，達到邊跑邊可以跟人講話，有點微喘的程度即可。開始可以從5公里起步，以后逐漸增加。一周不用每天都跑，至少可以休息**。

一般來說，人跑一個小時，需要補充約600ml的水；而比起純水，跑步時喝一些能補充電解質的運動飲料會更好。”

關于騎行：

避開下午兩三點的暴曬時段

運動達人苗偉：自行車俱樂部領隊、自行車專業技師

苗偉有著15年的騎行經驗，他說成都是一座非常適合騎行的城市，“市區及近郊地勢平坦，適合新手；稍遠的龍泉山、都江堰一帶也有山路，適合挑戰。”苗偉說，郊外顯然比市區更適合騎行，空氣更好，車也少一些，比較安全。

如果因為條件限制，只能在市區騎行，他建議可選擇沿河的道路，如府南河沿線等。河邊空氣較好，也比較涼爽；同時應避開交通主干道。苗偉還提醒，有的騎行者喜歡在騎車時戴耳機聽音樂，那樣很危險。如果一定要聽音樂的話，要注意調低音量，或是耳機只戴一邊。

對騎行愛好者來說，夏天重點是要防暑防曬。苗偉建議，盡量選擇綠化好有樹蔭的地方騎行，擦好防曬霜或穿上防曬衣，出發前帶上足夠的水，并準備一些防中暑的藥品。

提醒：

一般下午兩三點是*曬的時段，建議騎行者可早上出發，在中午抵達目的地做休息調整，避開下午兩三點的暴曬時段后，再騎行返程。長期堅持騎行，可以幫助保持體型，提高身體免疫力，增強心肺功能，“*好是每天都能騎行，不求多遠、多快，重點是要持之以恒。”

關于羽毛球：

多帶一件衣服用于替換

謝云瀚：羽毛球國家一級裁判

謝云瀚說，羽毛球是一種有氧與無氧相結合的運動，“在所有運動中，羽毛球在單位時間內消耗的能量是比較大的。”因此，人們在進行羽毛球運動時，出汗量很大。謝云瀚提醒，進行羽毛球運動時應穿速干面料的衣物，別忘了攜帶毛巾用于擦汗，此外還應多帶一件衣服用于替換。“羽毛球場館大多不太通風，比較悶熱，汗濕的衣服干得慢，常常有人因為打完球不及時換衣服而感冒。”

羽毛球是一項全身性的運動，頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等都能得到鍛煉。

提醒：

打羽毛球時跑動跳躍多，很多動作幅度比較大，若不注意，較容易發生小腿肌肉拉傷和踝關節扭傷，建議大家在打羽毛球時量力而行。

? ? 更多內容請關注中國百檢網（www.szlhsb.com）