要減肥并不需要去健身房一味的訓練，把自己弄的臭氣熏天，也不須要節食減肥把自己整得面色蒼白。告訴你其實吃水果也能輕松瘦下來哦。

今天小編為大家帶來莓類水果，讓你輕松享瘦，簡單變美。?

1、覆盆莓瘦身**名 可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒。 類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體內過多的自在基。 微量元素及鉀鹽：可以幫忙調理體內的酸堿值，維持好氣色，防止下半身水分堆積。 花青素：抑制某些細菌和真菌在體內過度助長而惹起的炎癥。 近年在研討推廣下，富于覆盆莓新的生命，不只研發了吃的，喝的可以變瘦的覆盆莓食品飲料，更將覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突顯了覆盆莓減肥新秀的特色。?

2、蔓越莓抗菌**名 生物黃酮：預防心血管老化病變。 初花青素：預防結石，分明血中毒素與治療尿道，陰道方面的細菌沾染。 抗氧化物質：改善已經硬化的動脈，預防與改善心血管疾病。 蔓越莓汁已被視為預防泌尿道沾染的保健飲料，*新的研究發現，蔓越莓汁可以有效抑止幽門螺旋桿菌，抵制細菌性胃潰瘍，并且擁有很強的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，尤其合適女性食用。?

3、藍莓抗老化** 花青苷色素：維持膠原蛋白功用，可以堅持皮膚的光滑及彈性。 酚酸和類黃酮：抗發炎，抗凝血以及抗細菌。 自然抗氧化物：抵制氧化壓力，延緩神經細胞老化。 在所有新穎水果中抗氧化**名的藍莓，還有一個特別的優點，就是強化視力，能夠維護眼睛的微細血管，并幫忙眼睛，視紫質再生，視紫質的合成造成神經興奮，當興奮由視神經傳到大腦，眼睛對光才有感想。?

4、草莓美白** 鞣花酸：抗氧化及美白。 維生素C：抗氧化、預防結腸和直腸癌。 有機酸：增強抵抗力，預防感冒。 草莓又稱洋莓，味道甘甜，熱量*低，一杯重量的草莓只含45cal，很合適愛美的你，吃草莓不止能夠美白還能夠強身呢!?

莓類瘦身食譜?

1、蔓越莓拌飯 材料：糙米飯1碗，蔓越莓果干，各色切丁甜椒適量，松子1小匙，綠花菜、洋蔥半顆 做法：洋蔥切末，放入鍋中加半碗高湯及半杯越蔓莓果干一同煮至果干變軟，將彩椒及綠花菜一起放入拌炒至熟，再放入糙米一起邊煮邊拌至收干為止。?

2、蔓越莓涼拌高麗菜 材料：高麗菜，蔓越莓果汁，蔓越莓果干 做法：蔓越莓果干與果汁煮成果醬，將高麗菜切絲加少許的鹽腌制變軟，再倒煮過的果醬腌制即可，青睞酸味可加少許的檸檬醋。?

3、草莓與藍莓雙色軟凍 資料：吉利丁1包，藍莓果汁4杯，鮮奶布丁4盒 做法：先把吉利丁倒入1杯果汁中溶解，再把3杯果汁煮滾后與有吉利丁的果汁拌勻，倒入杯中，放入冰箱冷藏至凍狀，上層再倒入鮮奶布丁即可。?

提醒： 運用任何保健食品都不宜過量，想要應用莓類多酚抵達各種的瘦身功效，養分師倡議攝取天然的養分*好。蔬果類的食材經過加熱雖然會散失維他命C，但是關于多酚類的營養攝取反而是有幫忙的，所以能夠采取生，熟食并進的辦法食用。