就在俄烏開戰的前1天，我們國內X節有員工因為長期加班，*后在健身房里猝死，年僅28歲。而就在2月16號，上海某設計院也有一位96年員工猝死。

他們共同特點是，長期加班，經常都是夜里2 3點還在工作，一直干到早上9點，幾乎都是一夜未眠。很多年輕人都覺得，這抗一抗，那頂一頂，可到*后，卻發現，自己的身體跟紙一樣，風輕輕一吹，就散了。

一般按中醫定論，超過晚上11點，這就算熬夜了，我們為什么會如此癡迷熬夜？

你看我們的生活節奏，晚上回到家，就算不加班，吃完飯收拾完，往往也都要八點多了，很多人感到一身疲憊，都會想著先躺著休息一會兒，靠在床上，又是只能刷刷抖音微博，上網站看點輕松點的視頻，追會兒劇，在這些時間大殺器面前，很容易一不小心就刷掉了一兩個小時。

這時，你面臨2個艱難的選擇。

**是，該吃吃，該喝喝，有事兒別往心里擱，什么學習不學習的，樂呵樂呵得了，學習？學個屁！洗洗躺床上早早準備睡了。

第二就是，還是看點書，學會兒習，做點自己覺得有意義的事情吧，畢竟自己就算是一顆電池也要經常充會兒電嘛。

于是，一不小心，

就熬過了12點。

而**種情況呢？往往你躺床上后也不會馬上去睡，東看看，西看看，就算很困了，還是想再看一會兒，因為你知道，一旦睡去，一睜眼，等待著你的就又是一整天的上班如上墳的折磨。

所以大家伙都在這種低效的生活節奏里，日日重復，找不到工作的樂趣和意義，而同時這種熬夜又有多可傷身體？

*直觀的，看頭發，看臉。

熬夜不僅會產生雄激素性脫發，

還會有發胖、眼袋和黑眼圈嚴重。

這個**的時間管理大師羅志祥先生就為我們親身示范過，就算是明星，多昂貴的護膚品都沒用，熬夜一樣是會有很重的黑眼圈和眼袋的。

除此之外對皮膚上還會產生皮膚干燥粗糙，易衰老，膚色差等問題。

身體上呢，會變得容易疲勞，抑郁、焦慮、抵抗力下降，工作效率低，注意力和記憶力下降，這些都會直接影響到我們的工作和生活。

可是當你實在看不下去身體的變化，想要改善作息，規劃了一堆，但想象很美好，現實很骨感，早睡也不是我們想要就可以睡的。

說起早睡早起，小檢自己就是親身經歷，而且還帶著幾位同事一起早睡早起，我來說下自己經驗。

之前我是晚上2~3點睡，10點左右起床。現在是晚上11點睡，工作日6點左右自然醒，雙休日7點起床。

**你要突破這個惡性循環先定下來你預期的睡覺時間和起床時間。然后制定一個計劃，一步一步向預期的時間逼近。

前期早上一定要逼自己早起，不管用什么方法都要在你計劃的時間起床，起床是難點。

白天不能補覺，如果你困了，就運動運動，喝咖啡，喝茶什么的，總之一定要堅持下來。我如果困了就看點搞笑視頻，玩會兒游戲神馬的。

然后到了晚上，在你計劃的睡覺時間前一個小時離開電子設備（你可以給你的電腦設置定時關機），你可以看看書（別看小說，看越難懂的書越好），泡腳，喝點熱牛奶，等等。如果你是大學生可以看微積分，電路分析等教材。

等習慣養成，就可以自由些了，但一定要注意白天不能補覺，可以睡午覺，但一定要有個規定的時間，不能說困就困了，否則又會陷入惡性循環。

更改作息后好處都有啥？

如果你養成了早睡早起的好習慣，你會發現，你上午的黃金時間變多了。一般來說，上午的時間特別有寶貴，注意力集中，精神狀態很好，所以你會發現你上午的工作效率很高、學習成本很低，狀態很棒。

而同時，你把晚上熬夜要做的事，你都放在第二天上午去做，那一切都顯得非常合理了。

我現在晚上9點半上床睡覺，預估10點進入睡眠，早上快6點起來，上午就有近6個小時的工作時間，而且早睡早起之后，頭發掉發也很少，皮膚也比較光滑，各方面都很舒服。

非常建議大伙都能嘗試早睡早起，望這個方向嘗試。90后年紀也逐漸變大，很多病都是沒睡好所致，只要會睡覺，睡得好，你會發現，你的身子骨跟同齡人不太一樣。

以上