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減重人群的酸奶要如何選

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-12-20 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  目前市面上所售的酸奶種類繁多,在減重人群心中,低脂酸奶和無糖酸奶有很大的吸引力,那么這兩種酸奶與普通酸奶又有什么區(qū)別,減重人群又該如何選擇酸奶呢?

  酸奶是以生牛(羊)乳或乳粉為原料,經(jīng)過高溫殺菌后,再接種嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌(德氏乳桿菌保加利亞亞種)發(fā)酵制成的一種奶制品。酸奶口味酸甜細(xì)滑,營養(yǎng)豐富,酸奶中蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣更易被人體消化吸收。

圖源Pixabay

  低脂酸奶是牛(羊)奶經(jīng)過標(biāo)準(zhǔn)化處理將其中的脂肪分離出去,剩下的脫脂奶再經(jīng)過發(fā)酵生產(chǎn)的產(chǎn)品,一般情況下要求脂肪含量在0.5%以下。

  無糖酸奶并不是真正的無糖,而是在酸奶的制作過程中以木糖醇、低聚糖等功能性甜味劑代替蔗糖制作出的發(fā)酵乳制品,是含能量較低的酸奶。

  低脂酸奶和普通酸奶的主要區(qū)別在脂肪含量上,當(dāng)全脂牛(羊)奶用來生產(chǎn)酸奶時(shí),每100克普通酸奶中含有3.5—4.4克脂肪,每100克低脂酸奶中脂肪不超過3克。經(jīng)脫脂的酸奶中所含的蛋白質(zhì)要比普通全脂酸奶高,鈣的含量也比全脂酸奶高。但低脂酸奶由于脫去了脂肪,所以其中脂溶性維生素也會被脫掉,如維生素A、維生素D、維生素E等。而由于脫去了脂肪,口感會受影響,所以會添加糖、果汁等來改善酸奶的口感。如果單指營養(yǎng)成分來說,全脂酸奶營養(yǎng)更全面。而無糖酸奶具有營養(yǎng)豐富、能量低的特點(diǎn),可以避免血糖的升高,適合糖尿病人、減肥人群等食用。

  如果想要達(dá)到減輕體重的效果,*好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶(低脂無糖酸奶),雖然味道不如全脂酸奶濃郁醇厚,但所含的能量低,可以在購買時(shí)檢查一下酸奶的標(biāo)簽,包括成分、營養(yǎng)信息等。另外,還要選對吃酸奶的時(shí)間,*好在餐后0.5—1.5小時(shí)內(nèi)飲用。但對于減重人群而言,這些酸奶雖然含有的能量相對低,但如果在原有能量攝入的基礎(chǔ)上多吃,同樣會引起體重增加。而對于普通人而言,每天250—300克比較合適。


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