作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-12-20 來源:互聯(lián)網(wǎng)
近期,《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示,早餐后的*佳零食是水果,晚餐后的*佳零食為奶或奶制品,這樣有助調(diào)節(jié)身體新陳代謝,顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食,都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 研究結(jié)果表明,早餐后*好食用水果和堅(jiān)果;午餐后吃水果和蔬菜;晚餐后吃奶制品,*好是發(fā)酵類,包括酸奶和發(fā)酵乳等。除此之外還需要控制總熱量的輸入,每天零食熱量占比要控制在10%-20%,減肥人群不要超過10%,而老人和小孩則不應(yīng)超過20%。 對于特殊人群(孕婦、兒童、老人以及正餐蔬菜攝入量不足的人),可以在餐后增加一些蔬菜作為零食,要控制好進(jìn)食間隔,一般在兩頓正餐之間吃比較合適,即離正餐兩小時(shí)左右。
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