每日多C的果汁飲料——只怕越喝越胖

　　這可不是危言聳聽，一杯天然果汁把多份水果的糖分綜合起來，如果按同等分量來計算，它所含的卡路里甚至高過汽水。果汁飲料中含有大量果糖，比葡萄糖更易轉化為脂肪，若配料表中有人工色素、甜味劑等，熱量更是無限倍增長。果汁飲料*大的“問題”便是令人喜愛的好口感，讓長期喜歡喝果汁的人群再也無法接受寡淡的白水。

　　乳酸菌類——睜開雙眼打打假

　　**，乳酸菌類飲料不是單純的乳酸菌，加了水、糖等諸多輔料，它的熱量比你想象的高多了。

　　另外，有些甚至只是打著“幌子”，而至于它的作用則更難以說清。

　　茶飲料——想說愛“你”不容易

　　別陷入“茶等于瘦”的誤區(qū)，就算不添加任何糖而添加食品添加劑，它們依然可以“假裝”是“零卡路里”。如果烏龍茶中茶多酚含量小于400mg/kg，就只能稱為茶味飲料!

　　咖啡——“單身”才能保“瘦”

　　咖啡一旦有了各式“伴侶”相配，即使口感上佳，但卡路里甚至大于一塊加滿奶油的蛋糕，而超市的大部分咖啡類飲料都無法做到“明哲保身”!

　　為瘦身找“替身”

　　即使深知飲料們并沒有那么可親，往往都有忍不住的時候，不妨找一些口感上相似的替代品，它們既健康，又能無懼卡路里挑戰(zhàn)，大可以暢快喝一場。

　　No碳酸飲料 Yes氣泡水

　　大概只有碳酸飲料才能與處女座相伴了吧，即使總被告誡不健康、高熱量，依然擋不住粉絲們對它的熱情，粉絲們都說難以抗拒“氣”的誘惑。其實，同樣是二氧化碳的飲料，氣泡水的“氣”也很足，平衡人體酸堿值的效果也更健康。當然這一條不適用于既愛“氣”又愛“甜味”的人群，要不往氣泡水里加點蜂蜜試試?

　　No果汁飲料 Yes鮮榨果汁

　　追求果汁飲料的好口味，又擔心額外添加劑的卡路里?不妨試試自制鮮榨果汁，蘋果、葡萄柚、奇異果卡路里都較低，另外推薦加入檸檬汁，100克檸檬才24卡路里，它的維生素C含量排名可是數(shù)一數(shù)二的，檸檬酸還能促進熱量代謝。如果接受不了酸酸的口感，可作為其他水果的搭配加入少許。

　　No奶茶 Yes豆?jié){

　　如果說碳酸飲料是夏日“殺手”，奶茶就是冬天無法抗拒的誘惑了，只是“盡享絲滑”背后的高熱量也不是人人“有福消受”，那么試試豆?jié){如何?豆?jié){素有“植物奶”的美譽，加入紅棗、芝麻等口味，口感上絲毫不遜奶茶，營養(yǎng)價值卻更高、更易于消化，無論是現(xiàn)磨還是超商便利裝，都很容易買到。缺點嘛，看起來不夠高洋上算嗎?

　　別小看飲料“時刻表”

　　Morning 6:00-9:00

　　你**當中*可以放肆的時刻，這個時候的新陳代謝*活躍，一杯健康的蔬果汁哪怕里面糖分夠heavy，也能輕易變成支撐全日燃脂的正能量!

　　Afternoon 16:00

　　下午茶時間，COSMO的建議是：可以喝一杯脫脂酸奶來穩(wěn)定血糖水平，以保證身體有足夠的能量幫你繼續(xù)燃脂。

　　Night 19:00

　　人體新陳代謝進入了低緩期，任何的過甜過糖都應該避免，氣泡水或是完全無負擔的礦泉水是好選擇。

　　教你一招，飲料營養(yǎng)成分表驗“真身”

　　脂肪(fat)：

　　所有人都會**時間看到底，這個喝下去就真是實打實的直接與你共存亡。所以，別無他法，為了少跑5 千米，眼睛真要擦得雪亮。

　　糖(sugar)：

　　別以為看到脂肪一欄是個 “0”就放心大膽地吃喝，糖分也是阻擋瘦身大計的一大元兇。糖分能輕松地轉化為身體內(nèi)難以排出的脂肪，而且更可怕的是，過量糖化還會使你看上去更顯蒼老。

　　碳水化合物(carbohydrate)：

　　千萬別忽略碳水化合物的正面能量，它是營養(yǎng)成分表里難得的人見人愛。身體缺少了碳水化合物，便沒有氣力去消耗脂肪，所以看到碳水化合物含有量偏高可一定得大口干掉!

　　明星教練喝什么?

　　1.白開水就是*好的瘦身排毒飲品，便秘往往都是因為飲水不足所致，而長期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持補充足夠的水分。

　　2.檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物，是能夠達到快速減肥的好方法。

　　3.蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用，常喝蜂蜜水能達到排出毒素、美顏的作用。