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健身時(shí)運(yùn)動(dòng)飲料別亂喝

作者:百檢網(wǎng) 时间:2021-12-28 来源:互联网

??很多人都知道,在健身期間補(bǔ)水有講究,但很少有人知道,其實(shí)所謂的運(yùn)動(dòng)飲料也在“黑名單”之中。

??運(yùn)動(dòng)飲料是具有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)功能的含糖飲料,是為從事劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員所設(shè)計(jì)。它不僅能高效補(bǔ)充水分,還能更好地促進(jìn)電解質(zhì)恢復(fù)平衡、補(bǔ)充能量,讓運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更出色。但對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說,運(yùn)動(dòng)飲料卻不適合經(jīng)常飲用。

??吉林體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)專家王教授告訴記者,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),身體急需補(bǔ)充水分與能量,以避免產(chǎn)生脫水與低血糖。

??能量的來源主要是碳水化合物,固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料,會(huì)延緩胃的排空速度,不利于吸收,反而可能造成惡心、腹瀉。運(yùn)動(dòng)飲料的碳水化合物濃度不會(huì)影響胃的排空,卻可使水分與糖類迅速被小腸吸收。運(yùn)動(dòng)時(shí),如果每15分鐘能補(bǔ)充200cc的運(yùn)動(dòng)飲料,就足以應(yīng)付劇烈運(yùn)動(dòng)的需求。此外,運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉離子還能幫助體內(nèi)水分的儲(chǔ)存,避免流失太多。其實(shí),大量電解質(zhì)的攝取反而會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),對(duì)人體產(chǎn)生不利的影響,因此并不建議在平時(shí)或微量運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。此外,運(yùn)動(dòng)飲料屬酸性,也不適合胃潰瘍患者或空腹時(shí)飲用。

??王教授表示,一般人在運(yùn)動(dòng)過后,補(bǔ)充充足的白開水,再搭配適量的天然水果,便可補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì),幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡,也是*好的選擇。

??運(yùn)動(dòng)飲料里面往往含有易吸收利用的單糖,飲用會(huì)增加能量的攝入,還會(huì)快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。

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