?高考生吃什么抗疲勞?

??1、蘑菇

??吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

??2、胡蘿卜和甜菜

??經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

??3、吃姜

??生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

??4、五谷雜糧

??在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

??5、毛豆

??毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

??6、含鉀食物

??新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量*高。

??此外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。

??當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補(bǔ)充鉀元素。

??此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。

??方法一、心理輔導(dǎo)須因人而異

??對(duì)于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動(dòng)，活躍身心，培養(yǎng)開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達(dá)到全面發(fā)展。而對(duì)于不太努力的孩子，家長平時(shí)應(yīng)多多指導(dǎo)，但萬不可在臨考時(shí)施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵(lì)、少斥責(zé)、引導(dǎo)其分析原因，吸取教訓(xùn)，如果過分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)，硬逼孩子應(yīng)付考試，則只會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。

??方法二、家長及考生都要正確認(rèn)識(shí)高考重要性

??客觀理解考試成績與個(gè)人能力、未來成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。

??方法三、學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練

??對(duì)于一些經(jīng)常發(fā)生考前焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習(xí)一些放松小技巧，尤其是在考場上產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，可以運(yùn)用這些放松技術(shù)達(dá)到消除過度焦慮的目的。我們?cè)谶@里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候，輕輕地說，放松，放松，心情放松……注意，在說的時(shí)候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會(huì)慢慢平靜下來。而一些考生的家長也需要做一些自我放松的訓(xùn)練，尤其是對(duì)……一些急性子的父母，在孩子考試時(shí)，總是亂想，心里焦躁不安，這完全沒有必要。

??方法四、做好充分的考前準(zhǔn)備

??做好充分的考前準(zhǔn)備，如準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當(dāng)然這些事情老師也會(huì)提醒大家去做。還有就是作為家長，不必為孩子準(zhǔn)備大量營養(yǎng)品，只要保證正常的營養(yǎng)能量供應(yīng)就足夠了，補(bǔ)的太多反而造成營養(yǎng)過剩。