新媽媽經(jīng)過(guò)分娩之后，氣血、筋骨都很虛弱，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。那么新媽媽冬季如何科學(xué)坐月子呢?

1.保持室內(nèi)空氣新鮮

冬季要注意通風(fēng)，即使天氣寒冷也應(yīng)每天開(kāi)窗換氣至少20分鐘，尤其在房間里使用電或煤等取暖用品時(shí)，更需要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。開(kāi)窗時(shí)媽媽和孩子可以先轉(zhuǎn)移到別的房間里，待房?jī)?nèi)的溫度回升后再回來(lái)。對(duì)室內(nèi)進(jìn)行通風(fēng)時(shí)要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子，不要讓風(fēng)直吹媽媽和寶寶，通風(fēng)一般20～30分鐘，每天一到兩次。

2.注意勞逸結(jié)合

剛分娩的新媽媽在產(chǎn)后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證氣血流通。要注意臥床休養(yǎng)與適宜的活動(dòng)相結(jié)合，在冬天不宜出門(mén)的話，可以選擇在床邊和房間內(nèi)慢慢走動(dòng)，并練習(xí)一些產(chǎn)后體操，這樣既可以盡早恢復(fù)體形，也可減少便秘的發(fā)生。

3.保持適宜的溫濕度

室內(nèi)的相對(duì)濕度要控制在55%～65%，坐月子的屋子一般來(lái)說(shuō)溫度要保持在22 ～24 為好，因?yàn)樘淙菀鬃寢寢尯蛯殞氈鴽觯忌细忻吧踔练窝祝珶嵋膊焕趮寢屔眢w恢復(fù)。在冬天坐月子時(shí)需要對(duì)媽媽和寶寶進(jìn)行全方面的照料。

4.預(yù)防母乳喂養(yǎng)時(shí)肩關(guān)節(jié)受涼

冬天天氣冷，給寶寶喂奶時(shí)媽媽的肩關(guān)節(jié)很容易受涼，導(dǎo)致以后落下月子病。給寶寶喂奶時(shí)**要保持室內(nèi)溫度和濕度，前面已經(jīng)提到過(guò)了，還有就是可以買(mǎi)一些專門(mén)用于媽媽喂奶時(shí)穿的喂奶服，不僅方便哺乳，還不會(huì)冷到肩關(guān)節(jié)。或者喂奶時(shí)披一件外套、并更換喂奶姿勢(shì)，喂奶后可適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)肩部，因?yàn)槊看挝鼓虝r(shí)間差不多要半個(gè)小時(shí)時(shí)間，總保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，確實(shí)可能造成患頸肩痛。

5.坐月子時(shí)應(yīng)用溫水刷牙

經(jīng)常有些老人告誡產(chǎn)婦坐月子時(shí)千萬(wàn)別漱口刷牙，否則以后牙齒會(huì)受“驚”。其實(shí)，這是毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的。實(shí)際上，產(chǎn)婦更應(yīng)該注意刷牙、漱口，保持口腔衛(wèi)生。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)后可能感到疲乏，此時(shí)可用鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復(fù)，能夠下床活動(dòng)后，應(yīng)盡早恢復(fù)刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙時(shí)應(yīng)用溫水，不要使用涼水，牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。

6、洗澡要講究

傳統(tǒng)說(shuō)法認(rèn)為坐月子的產(chǎn)婦不能洗澡，尤其是冬天，*好滴水不沾。這是非常錯(cuò)誤的觀念，因?yàn)楫a(chǎn)婦容易出汗，加上產(chǎn)后抵抗力較弱，細(xì)菌很容易繁殖生長(zhǎng)，侵入肌膚引起皮膚炎癥。在冬天，新媽媽也要注意皮膚清潔衛(wèi)生。但要注意的是，順產(chǎn)的媽媽要在產(chǎn)后24小時(shí)才可以擦浴，產(chǎn)后1周可以開(kāi)始淋浴。剖宮產(chǎn)的媽媽要等傷口恢復(fù)后才可以淋浴。切忌，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的媽媽都不可以坐浴或者盆浴，這樣會(huì)增加子宮感染的機(jī)會(huì)。而且每次洗澡的時(shí)間控制在10分鐘左右，水溫在36度左右為宜。洗澡后要立刻擦干頭發(fā)和身體，穿好衣服，防止受涼。

7.放松心情，防止產(chǎn)后抑郁癥

生了小寶寶后，產(chǎn)后媽媽的心情會(huì)莫名的煩躁與失落，尤其在冬季，天氣寒冷、陽(yáng)光不足，新媽媽很容易患上產(chǎn)后抑郁癥。此時(shí)，媽媽要注意放松心情，可以找信任的親朋好友交流，宣泄一下自己苦悶無(wú)助的情緒。丈夫也應(yīng)該加倍關(guān)心愛(ài)護(hù)妻子，拿出較多的時(shí)間陪伴在妻子身旁，減輕她在生理上的痛苦。家人也可以幫助新媽媽處理家務(wù)和照料小寶寶，讓新媽媽有愉悅的心情調(diào)養(yǎng)身子和穩(wěn)定情緒。

8.產(chǎn)后飲食以清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為原則

產(chǎn)后飲食的原則是：清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化。除了雞、魚(yú)、蝦、肉外，*好選擇易消化、無(wú)刺激性的溫和食物，如紅蘿卜、萵苣、紅莧菜等蔬菜，水果方面：蘋(píng)果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。產(chǎn)后不宜大補(bǔ)，忌喝高脂肪的濃湯，因?yàn)槿菀子绊懯秤Ⅲw形。高脂肪也會(huì)增加乳汁的脂肪含量，導(dǎo)致新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜喝些有營(yíng)養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚(yú)湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。

9.吃水果時(shí)宜溫水洗過(guò)或蒸過(guò)

很多人認(rèn)為水果屬于生冷食物，冬天吃進(jìn)肚子里都冰涼冰涼的，這樣對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)不好，所以冬天坐月子不吃水果。其實(shí)，冬天坐月子*好吃一些水果，如獼猴桃、榴蓮、蘋(píng)果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂等對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)有好處。但要注意，吃水果時(shí)用溫開(kāi)水洗一下再吃或者隔水蒸一下再吃。

10.冬季坐月子要注意補(bǔ)鈣

懷孕后期以及產(chǎn)后3個(gè)月，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。特別是寒冷的冬天，坐月子時(shí)曬太陽(yáng)的時(shí)間很少，這樣就不利于鈣的合成和利用。媽媽缺鈣會(huì)減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。所以冬天產(chǎn)婦坐月子要注意鈣的補(bǔ)充，可適當(dāng)攝取維生素D營(yíng)養(yǎng)片，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。