夏季是陽氣*盛的季節，人體陽氣*易外泄 。平度市中醫院門診部副主任、副主任醫師王欽茂表示，中醫有“天人相應”的養生之說 ，就是說人體要適應自然環境和季節氣候的變化。夏季養生重在精神調節，要保持愉快而穩定的情緒，多吃苦瓜、苦杏仁、苦菜等，可達到養生的目的。

苦夏是心理問題，應保持心態平和

夏季炎熱的氣候使得人體新陳代謝格外旺盛，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行也相應旺起來，并且活躍于機體表面。王欽茂表示，夏天的特點是“熱”、“燥”，因此，夏季養生“清 ”很重要 。“**是思想清靜，要樂觀豁達，心境平和，笑口常開。很多人苦夏，感覺吃不進東西，其實都是心理問題。”王欽茂說。

王欽茂建議，夏季飲食要清淡，以質軟、易消化的食物為主，少吃高脂和辛辣上火的食品。“清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增長食欲。應當多吃新鮮的蔬菜瓜果，既可以滿足所需要的營養 ，還能預防中暑。”王欽茂表示，主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。夏季還應多吃西瓜、冬瓜、絲瓜、西紅柿、小白菜、豆芽等果蔬，以及綠豆、赤豆、瘦肉等食物。另外，夏季應多吃“苦 ”，如苦瓜、苦杏仁、苦筍、苦菜、苦蕎麥、苦丁茶等，有泄火 、健脾的作用。

“要謹防容易中毒的食物，如未炒熟的四季豆、鮮蠶豆、鮮木耳、腐爛變質的白木耳、某些含有有毒成分的植物，如野菜、野蘑菇、未成熟的青西紅柿等。”王欽茂特別強調，一定要注意飲食衛生 。“夏季是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期，預防腸胃疾病要注意飲食衛生 ，飯前、便后要洗手，還要多喝開水，少吃冷飲。”

夏季不宜空腹游泳，運動量不宜過大

王欽茂表示，夏天天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大，所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生起著關鍵作用。“夏季起居應防炎熱暑濕，避免在烈日下暴曬過久。居室易清涼，早晚室內氣溫以不超過32攝氏度為宜，應將門窗打開 ，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。”王欽茂說。

此外，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的工作計劃和生活節奏 ，適當地減緩速度，并留有一定余地。“業余時間聽聽音樂 、想想美好的事情，或去公園散步、郊游 ，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。”王欽茂建議，夏季運動鍛煉一般不宜在中午進行，以防中暑。運動量不宜過大，以運動后每分鐘增加的心率不超過20次為宜。游泳是夏季鍛煉的重要內容，以飯后半小時為宜，不要空腹游泳 ，一次不可超過3小時。

夏季的高溫、悶熱、雷雨 、大風、天氣驟變，常會誘發或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發頭痛。王欽茂說，應對夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可通過調劑飲食、補充水分，消暑降溫、節制冷食、調整情緒、注意休息等手段進行保守治療。