俗話說(shuō)“大暑大暑，上蒸下煮”。大暑已至，日曬、暑熱、水濕互結(jié)，達(dá)到一年中的高峰，正是南方人常說(shuō)的“桑拿天”。暑濕交蒸之下許多人有口渴身熱、心煩氣躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏等不適癥狀，一不小心就容易生病。這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該注意啥？專家提醒，暑天人體陽(yáng)氣浮散于上，出汗較多，又易傷津耗氣，因此這個(gè)時(shí)期的調(diào)養(yǎng)當(dāng)以解暑祛濕，斂陽(yáng)固表為重點(diǎn)。

吃——飲食有節(jié)防伏瀉

大暑正值三伏天，暑熱外蒸，高溫難受，人們都想快速降溫消暑。于是在酷熱的天氣里，常常出現(xiàn)類似這樣的情景——打開冰箱，一瓶冰鎮(zhèn)飲料大口大口地喝！但飲后往往又容易出現(xiàn)新的問(wèn)題。因?yàn)槭顭釙r(shí)期人體陽(yáng)氣浮散在表而里陽(yáng)不足，若冷飲雪糕服食過(guò)多，寒邪直中，脾陽(yáng)容易受到損傷，從而導(dǎo)致各種胃腸疾病，尤其是民間所說(shuō)的“伏天瀉”則*為常見。

“伏天瀉”以暑天腹瀉為主要表現(xiàn)，常因飲食不節(jié)或飲食不潔所引起。暑熱天氣細(xì)菌等微生物容易滋生，食品一旦變壞應(yīng)及時(shí)丟棄，切勿食用。時(shí)下流行自備午餐，人們常將隔夜飯菜用飯盒裝起帶至公司，中午使用微波爐適當(dāng)加熱后即行食用。但暑熱天氣隔夜飯菜經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的常溫放置往往已有變化，甚至變餿變壞，如若加熱不徹底細(xì)菌不能殺滅，吃進(jìn)人體后容易引起胃腸不適，甚至腹痛腹瀉。

因此，暑熱天氣尤其注意飲食衛(wèi)生，以熟食、溫食為主，隔餐食物應(yīng)徹底加熱，少吃或不吃生冷、冰鎮(zhèn)食物。如已發(fā)生伏天瀉，可服藿香正氣丸、整腸丸等藥物治療，但不可濫用止瀉藥，若腹瀉癥狀較重、病情復(fù)雜應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

動(dòng)——少動(dòng)多靜，運(yùn)動(dòng)宜選早晚

大暑時(shí)期天氣酷熱，人體陽(yáng)氣走于肌表，浮散于上，容易出汗，往往動(dòng)即汗出，人體容易感覺疲勞。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，暑熱天氣應(yīng)遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，注意顧護(hù)陽(yáng)氣、保持體力。烈日酷暑應(yīng)盡量避免外出，減少露天日曬下活動(dòng)，以防暑熱高溫汗出過(guò)多，損人陽(yáng)氣。

日常工作生活注意勞逸結(jié)合，閑暇時(shí)間可練字作畫、聽歌閱讀、品茶賞花以靜心寧神、斂陽(yáng)降氣。運(yùn)動(dòng)鍛煉宜選擇在氣溫相對(duì)不高的清晨或傍晚進(jìn)行，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防動(dòng)陽(yáng)生熱，泄汗太過(guò)而致氣津耗傷。

此時(shí)可選擇較為和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、健步走、瑜伽、八段錦、太*拳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微汗出為度，切記不可大汗淋漓。如若進(jìn)行跑步、打球等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)控制時(shí)間，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、汗出過(guò)多，不但達(dá)不到鍛煉的效果反而容易導(dǎo)致身體虛損。文/羊城晚報(bào)記者 陳映平 通訊員 宋莉萍