原標(biāo)題：

過節(jié)胖三斤，節(jié)后狂減肥

擺脫“假期綜合征”，還需平衡飲食、按時(shí)作息、科學(xué)運(yùn)動

深圳新聞網(wǎng)訊 告別國慶中秋長假，人們重新回到工作崗位，即將開始忙碌的一周，而伴隨著焦慮不安、失眠乏力的“假期綜合征”也像往常每個(gè)節(jié)日過后一樣，再次“附身”。如何才能擺脫“假期綜合征”，回歸正常的生活狀態(tài)？醫(yī)生和健康專家給你支招。

節(jié)后應(yīng)回歸平衡飲食

據(jù)了解，“假期綜合征”是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)，如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)等表現(xiàn)。

“假期里飲食不太規(guī)律是主要問題，沒有按時(shí)吃飯，或者聚會的時(shí)候喝酒比較多。”北京大學(xué)深圳醫(yī)院營養(yǎng)科主任張明表示，醫(yī)生們在國慶節(jié)假期值班期間，就遇到了不少醉酒就醫(yī)的患者。

要化解“假期綜合征”，**要做到健康飲食。“健康飲食就是回歸到平時(shí)的飲食狀態(tài)，平衡飲食結(jié)構(gòu)。”張明建議，對于一般人來說，健康飲食應(yīng)包含適當(dāng)?shù)拇旨Z，主食不要太多，可以適當(dāng)增加水果和蔬菜的攝入量，保證每天蔬菜一斤、水果半斤，此外，每天還應(yīng)攝入約半斤的牛奶或者酸奶、兩個(gè)雞蛋等。對于假期期間長胖的人群，節(jié)后應(yīng)控制肉類的攝入。

調(diào)整作息切忌白天補(bǔ)覺

“假期綜合征”除了表現(xiàn)為生理不適外，心理狀態(tài)也會因放假而受到一定影響。深圳市康寧醫(yī)院睡眠障礙科主任周云飛表示，放假產(chǎn)生的心理影響大致包含四個(gè)方面，分別是焦慮癥狀、抑郁情緒、生理功能障礙和適應(yīng)不良障礙。不同年齡的人群表現(xiàn)不同，老年人易出現(xiàn)頭疼等身體不適的癥狀，青少年則以適應(yīng)不良障礙為主，如參與賭博、酗酒等行為，而成年人則常表現(xiàn)為焦慮和抑郁情緒。

“放假不一定就是負(fù)面的影響，也有良性影響，比如放假滿足了上班族盼望的自由需要，假期結(jié)束后他們就能以飽滿的精神狀態(tài)投入到工作中。不過，也有少部分人群出現(xiàn)休完假后上班動機(jī)明顯降低，上班時(shí)注意力分散，工作效率下降等不良表現(xiàn)。”周云飛說，預(yù)防的*好方法就是在放假期間做到勞逸結(jié)合、規(guī)律生活，將對心理狀態(tài)的影響降到*低。

但對于許多人來說，節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂，即使早睡，躺在床上卻也睡不著。“有些人因?yàn)椴荒苋胨瘯浅＞o張，越睡不好越焦慮，越焦慮越睡不好，這樣會形成惡性循環(huán)。”周云飛表示，只要做到睡眠順其自然，白天不要補(bǔ)覺，睡眠就會自然恢復(fù)。

運(yùn)動應(yīng)尊重身體自然規(guī)律

人們常說“每逢佳節(jié)胖三斤”，8天小長假里有不少人長胖了一圈，如今假期結(jié)束，便開始琢磨節(jié)后減肥計(jì)劃。

“在假期里肥胖，其中一個(gè)原因是喝酒比較多，另一個(gè)原因就是在旅游過程中吃了許多高熱量食物，在體內(nèi)如腹部堆積了較多脂肪，導(dǎo)致體重增加。”中航健身會概念店技術(shù)總監(jiān)周華發(fā)現(xiàn)，假期臨近尾聲，運(yùn)動健身的人群頓時(shí)多了起來，其中有不少人正是以減肥為目標(biāo)。

“很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，假期變胖了，所以假期后就要開始節(jié)食，增加運(yùn)動時(shí)間，從以前的一個(gè)小時(shí)增加到三個(gè)小時(shí)，或者**去兩次健身會所。這些過激的行為不但沒能幫助減肥，反而容易對身體造成傷害。要想在一兩天內(nèi)就把身體狀態(tài)調(diào)整回來，是錯(cuò)誤的，也是比較難的。”周華表示，運(yùn)動瘦身應(yīng)該尊重身體的自然規(guī)律，不能一蹴而就。

周華建議，在個(gè)人可以承受的范圍內(nèi)，按照以往的訓(xùn)練量和訓(xùn)練方式開展運(yùn)動，有運(yùn)動基礎(chǔ)的人群可運(yùn)動60-90分鐘，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的把運(yùn)動時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，同時(shí)恢復(fù)早中晚三餐正常的飲食結(jié)構(gòu)，在原有的生活節(jié)奏里逐步恢復(fù)正常生活，通過一兩周時(shí)間便能減去五六斤的體重。（記者陳雯莉）