??距離2017年高考僅兩天的時間，各位考生和家長是否已感受到大考將近的氛圍呢？在這*后的沖刺階段，有些考生因為壓力過大，導致緊張失眠，這該如何去調整呢？

??睡眠影響高考成績

??睡眠對記憶和思維會產生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現出色。睡眠質量不好會影響考生的學習能力和學習效率，導致注意力難以集中，且經常出現頭昏頭痛，反而容易造成考生的焦慮情緒，進一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。

??考前考生的幾種不良睡眠狀態

??◎ 回家做作業，與困倦做斗爭，一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點了興奮得睡不著了；連續幾天精神很好，一段時間后，變成一到學校上課就想睡。

??◎ 明知道到了初三高三該加油了，但意志力較薄弱，放學回家后不能靜心學習。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不來，醒來后就著急，愛發脾氣，愛遲到，學習狀態不佳。

??◎ 剛上初三高三，沖勁很足，一下就學到半夜兩點，一段時間后，要沖刺了反而身心疲憊了。

??◎ 過分貪睡，經常是睡不醒的樣子，無力應對學習生活，睡覺成了逃避現實的方法。

??◎ 分點睡覺，回家先睡，晚上10點爬起來，學到凌晨2點，再睡到早上5點。

??入睡困難導致第二天學習效率下降，隨之產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響后來的睡眠，是不少高考生面臨的問題。對于問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：

??每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

??可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。

??大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什么別的東西。但是不論數什么，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，*好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。

??如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、*擔心的問題，然后計劃一下。離高考半個月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。

??對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。