??進入秋季，天氣明顯變涼，沈陽不少市民近來都有感冒發燒癥狀。那么入秋后應該怎樣防止感冒著涼？一旦感冒了，該如何從飲食上加以改善？哪些食物得少吃，哪些吃了能有助于痊愈？今天，我們就來關注初秋感冒的一些健康知識。

??A初秋感冒特別多先把水喝足

??進入秋天，出汗少了，讓人感覺神清氣爽；但秋燥的困擾也隨之而來，皮膚和嘴唇脫皮、咽喉干、免疫力降低，稍有不慎就會呼吸道感染或換季感冒，整個人都感覺不好了。其實，秋季吃對飲食可以幫你防秋燥。

??少量多次喝足水

??秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是*直接的補水方法。根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少152 0173 3840毫升，男性1700毫升。這是一個*少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

??需要提醒的是，喝水*好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠；早晨喝點水可及時補水。

??橙色蔬果緩干燥

??不少蔬果含水量高達90%，也是補水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內轉化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。

??其實，燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素，建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆漿或磨成全谷粉。多吃粗糧不是說要拒絕白米白面，而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。

??牛奶豆漿要多喝

??牛奶、豆漿含有大量水和蛋白質，*好每天喝上300毫升。喜歡喝豆漿的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆漿機中，加好水，第二天起床后啟動開關即可。

??多喝粥也能防秋燥，前**晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時間，第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補身體。

??堅果含鋅助保濕

??堅果富含不飽和脂肪酸，是合成細胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，細胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮膚保持“油潤”，更好鎖住水分；另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預防皮膚干燥。

??建議每天吃一把原味的帶殼堅果，以防攝入過多鹽或糖。因不飽和脂肪酸易被氧化酸敗，形成加速衰老、增加癌癥風險的自由基，所以*好選擇帶殼的。

??白色食物養肺好

??肺喜潤而惡燥，入秋后肺也*易出現不適，引起咳嗽多痰等問題，而中醫上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。

??常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯；新鮮蓮子可以直接吃，或拌涼菜；干蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺；鐵棍山藥可以入粥，普通山藥直接做菜。

??據人民

??B

??防感冒，

??中醫給你支個招

??立秋之后，外感的人開始多起來，多數是嗓子干，咽喉腫痛，發高燒，同時伴有各種感冒癥狀。為何一到立秋，就有這么多人“中招兒”呢？這個原因，中醫上講就是節氣的變化使給身體搗亂的邪氣增多了!

??初秋能不用空調盡量不用

??初秋天氣依舊很熱，尤其是太陽當頭照更會有種炙熱感。這種熱邪，會導致人體津液流失，使得經絡流通載體不足，會加重干燥的狀態，口鼻之處黏膜干燥，使得外邪容易進入。這種熱邪，和秋天的燥金之氣結合，叫做溫燥。這是秋天一個重要的致病原因。

??搗亂的另外一個外邪就是寒邪，本來初秋之氣也就是微涼，不至于有寒邪，但是現在有了空調，寒邪就嚴重了。所以，初秋防感冒的**原則，就是要把空調的溫度做個調整，不要像夏天那么涼了，要提高溫度。

??平時在家里，能不用空調的，盡量不用空調。如果去商場，沒法決定空調溫度，就要多帶件衣服，進去就披上，出來就脫掉。

??一旦受寒趕快去曬太陽

??那么，一旦受寒，開始打噴嚏，要怎么辦呢?告訴大家一個*簡單的方法，就是趕快從空調房間出來，到太陽地里曬，讓自己重新出汗，這樣會有一定的比率就地解決問題。

??另外一個好的方法，就是一旦感覺受寒了，打噴嚏了，可以用懷山藥熬點水喝，它可以大補脾肺之氣，令氣血循環順暢。因此，趁熱喝下去，有發汗的作用，散寒效果非常好。

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??感冒后，

??這些食物不該碰

??沒擋住感冒不要緊，就怕你沒管住自己的嘴，感了冒還向某些食物伸了手……

??這些食物感冒期間不該碰——

??別不信，以下這些食物，會讓你在感冒后更難受。

??甜食:甜食不但會增加痰的黏度和痰的量，還會導致腹脹，抑制食欲。高糖水果有芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠蘿、紅棗等。

??高鹽食物:減少鹽的攝入，可以保護口腔、咽喉部黏膜上皮細胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白及干擾素來對付感冒病毒。但感冒時也不能不吃鹽，感冒期間每日吃鹽量控制在5克以內即可。

??粗纖維食物:感冒期間，人的胃動力較弱，所以這段時間內還要盡量避免食用芹菜、韭菜、茼蒿等粗纖維食物，否則增加腸胃負擔。

??太辣的食物:辣椒等刺激性食物會讓脆弱的胃腸功能更加紊亂，甚至引發惡心、嘔吐的風險。

??濃茶、濃咖啡:濃茶和濃咖啡等會導致胃腸不適，有時候可能引發胃食管反流。

??酒:酒精會削弱白血球抵御感染的能力，甚至引發炎癥，讓身體恢復周期變長。喝酒還會造成脫水，加重感冒帶來的不適癥狀。

??精制碳水化合物:奶油面包和薄脆餅干可能是生病期間經典的撫慰食品，但除了能帶來溫馨感，不會給病情帶來起色。精制碳水化合物會妨礙人體抵御病毒侵染。感冒時想吃面包，*好選全麥的。

??這些食物

??感冒期間適量吃

??相反，這5種食物在感冒期間適當吃一些，能讓身體更快痊愈。

??清淡的湯和粥:感冒時，人的腸胃功能變差，清淡的粥和湯相對易消化，同時熱湯和熱粥可以起到發汗的作用，但發汗之后要注意水分的補充。

??清蒸的雞和魚:人體相對虛弱時，要注意優質蛋白的補充。雞肉和魚肉中含有人體必需的多種氨基酸，且其蛋白質易于消化吸收，能增強機體對感冒病毒的抵抗力。

??蘿卜:蘿卜中的蘿卜素對預防感冒及緩解感冒時痰多等癥狀可能有一定作用。

??推薦一種做法：把蘿卜切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，拌勻后沖入溫開水做成飲料喝。

??洋蔥和大蒜:洋蔥能抗寒抑菌、抵御感冒，還能增進食欲、促進消化。大蒜內含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，這種辣素對病原菌和寄生蟲都有很好的抑制作用。

??蜂蜜:含多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能，每日早晚兩次服用，可增強身體免疫力，抵抗病毒侵襲。據生命時報

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??酚、麻、敏、美

??選感冒藥仨原則

??為了讓大家更好地了解抗感冒藥，我們就來探究一下，西藥類抗感冒藥究竟有哪些不為人知的秘密。

??西藥類抗感冒藥一般都是復方藥，包括解熱鎮痛、抗組胺、中樞鎮咳、減輕鼻黏膜充血、興奮、抗病毒等多種成分。其實，細心的朋友不難發現，很多西藥類抗感冒藥的藥名中大都含有酚、麻、美、敏等字樣。這些字有特殊的意義。

??酚、麻、敏、美有何含義——

??酚 主要用于緩解頭痛、發熱等

??特指對乙酰氨基酚，主要用于緩解多種輕度至中度偏頭痛、痛經、關節痛、肌肉痛及神經痛，普通感冒和病毒感染所引起的頭痛、發熱及全身不適。常規劑量下服用相對安全，劑量過大時可以引起肝臟壞死。

??目前，多數抗感冒藥中均含有對乙酰氨基酚成分，應避免同時服用不同種類的抗感冒藥。同時，在不了解抗感冒藥具體成分的情況下，還應盡量避免抗感冒藥與對乙酰氨基酚緩釋片聯合使用。患者若持續發熱或疼痛，可間隔4小時~6小時服用對乙酰氨基酚緩釋片一次，24個小時內不得超過4次；12歲以下的兒童、孕婦及哺乳期婦女應避免使用；用于解熱時連續使用不得超過3天，用于止痛時連續使用不得超過5天。

??麻 主要針對鼻塞、流鼻涕等癥狀

??特指鹽酸偽麻黃堿，主要收縮血管，針對鼻黏膜充血引起的鼻塞、流鼻涕等癥狀；同時還能松弛支氣管平滑肌、升高血壓、增加心輸出量，還有一定的擬交感神經作用。如果患有高血壓、糖尿病、前列腺肥大、青光眼、甲亢等疾病，應當避免使用此類藥物。此外，孕婦、哺乳期婦女以及兩歲以下兒童應當避免使用。并且，服用此類藥物一般療程不得超過7天。

??敏 針對打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀

??特指馬來酸氯苯那敏。馬來酸氯苯那敏也叫撲爾敏，簡稱撲。敏或撲屬于抗組胺藥，主要針對感冒時的打噴嚏、流鼻涕、流眼淚等過敏癥狀。但是，對于特殊人群，比如前列腺肥大患者，服用含抗組胺的藥物后，排尿困難會進一步加重。

??此外，這類藥多帶有鎮靜作用，服用后容易困倦。在此，特別提醒，服用含有抗組胺成分的抗感冒藥期間，不得駕駛車、船和操縱機器，不得從事高空作業、機械作業及操作精密儀器。患有膀胱頸梗阻、幽門十二指腸梗阻、甲狀腺功能亢進、青光眼、消化性潰瘍、高血壓和前列腺肥大的病人慎用這類藥物。

??美 針對上呼吸道感染的咽癢、咳嗽

??特指氫溴酸右美沙芬。美是感冒藥里*常用的鎮咳藥，主要針對上呼吸道感染出現的咽癢、咳嗽。該藥物的不良反應相對較少，少數患者可能會出現噯氣、嗜睡、食欲下降、頭暈、頭痛、惡心、易激動、皮膚過敏及便秘等不良反應，但是一旦停藥后會自行消退。

??特別提醒：過量服藥可能會引起呼吸抑制、支氣管痙攣、意識不清等嚴重不良反應。孕婦患者慎用此類藥物。

??如何選擇

??合適的抗感冒藥物

??■根據癥狀選擇

??對于需要緩解發熱、肌肉痛、頭痛等癥狀的感冒患者，應選擇含酚抗感冒藥；對于需要用于減輕鼻塞、流鼻涕、流眼淚、咽部發癢等癥狀的感冒患者，應選擇含撲和敏的抗感冒藥；對于需要緩解咳嗽、咽癢的感冒患者，應選用含美的抗感冒藥。

??■根據職業性質選擇

??撲和敏等有神經抑制作用的藥物可引起嗜睡、疲倦、乏力、眩暈等不良反應，駕駛員、機械操作、高空作業者禁用。

??■根據不同人群生理特點選擇

??嬰幼兒神經系統發育還未成熟，應避免服用含有咖啡因成分的抗感冒藥，此類藥物可興奮中樞神經，乳嬰高熱時易發生驚厥；孕婦過量服用含咖啡因的飲料，可使孕婦煩躁、心搏加快、失眠甚至厭食。

??部分抗感冒藥對胎兒也會產生一定的影響，孕婦及哺乳期婦女也應慎用抗感冒藥；老年人由于肝、腎功能減退，藥物易蓄積，使用含偽麻黃堿的感冒藥，易使血壓升高。

??正確選擇抗感冒藥對于治療感冒至關重要。在用藥過程中還應注意避免盲目濫用或重復用藥導致嚴重不良反應，以達到正確、合理、安全、有效的用藥目的。