寒冷季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

準備活動要充足

無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

增減衣服要漸進

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區，習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

運動前后及時補充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前*忌諱的飲料。

冬季戶外注意事項

1、保暖。冬季戶外，*重要的是保暖.*好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用.勿使用排汗性能差的棉質內衣褲.

2、護膚。冬季氣溫低，干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強，可以相應預備防曬霜.

3、護眼。應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡.

4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具.

5、相機電池保溫。相機里的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋里多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

6、氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等)，*好中止戶外活動，采取應急措施。因為風雪彌漫時，*易迷失方向.**避免單人活動如單獨去取水等.

7、飲食。應多喝水，多吃水果。由于干燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺.多吃些高能量的食品.

8、凍傷。冬季溫度低，手指，足部，面部是輕易凍傷的部位.一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手輕輕摩擦緩解.

冬天戶外徒步特別提醒

1.永遠多帶些衣服以備不時之需。一定要保護頭部和頸后的溫度，帶圍脖。“如果腳冷，就加頂帽子。”

2.方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北*星，那就是正北。如果白天有太陽，讓時針對準太陽方向，時針和12點鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之后選大角的等分線。

3.凍傷：輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會變的完全失去知覺。

忌：

1)揉搓組織，

2)活動受傷組織，

3)用雪摩擦組織，

4)用涼水浸泡組織，

5)用火烤組織。

可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要盡快找到醫院。

4.失溫：前期癥狀為顫抖、身體發木，嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協調。要盡快換掉所有濕衣服、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的，需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋里(如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好)，盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。

5.據說地塞米松有延緩腦水腫和肺水腫的效果。我剛開了針劑和片劑。

6.多代巧克力和葡萄糖。