日常運動中，一個不小心就有可能發(fā)生扭傷，面對這些突發(fā)狀況我們該如何應對？

當發(fā)生急性扭傷的時候，不論部位是哪里，周邊人一定會給出兩種截然不同、反差*大的處置建議，一方建議，趕快冷敷扭傷的部位；另一方建議，不行！扭傷了應該熱敷才對勁。到底扭傷需要冷敷還是熱敷，一時把所有人都給搞糊涂了！

冷敷 熱敷的應用要點

冷敷或熱敷都是一種效果不錯的治療方法，但它們在治療時機上有著本質的差別。冷敷或熱敷的選擇應以身體的實際狀況為主，不能只根據傷后的時間來算。

臺灣壢新醫(yī)院運動醫(yī)學中心副主任林頌凱介紹，一般來說，急性發(fā)炎或是剛受傷的時候要冷敷，而慢性發(fā)炎或受傷過了急性期后要熱敷。

1、身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者有明確的急性運動傷害，就應該用冷敷。

2、當發(fā)炎或受傷部位已經不再腫脹或發(fā)紅發(fā)熱時，就可以熱敷了。

從冷敷和熱敷的功效上來說，扭傷24小時之內適合冷敷，此時血管正處于開放狀態(tài)，冷敷可有止血促凝的作用，還可以緩解疼痛。而24小時后血管已經停止出血，這是采取熱敷有利于活血化瘀，促進損傷部位恢復的作用。所以說，扭傷后，一般采用先冷敷后熱敷的方法，救護及時，方法得當，是有利于病情的恢復。

家庭冷敷 熱敷的方法

如果有家人關節(jié)不慎扭傷了，不要緊張慌亂。在病情不嚴重的情況下，可以試試家庭DIY冷敷法。將冰箱內的冰塊擊碎，用毛巾包裹起來放在損傷部位，使其盡量服帖包裹住關節(jié)，冷敷10-15分鐘即可。要注意的是，冰塊不要直接接觸皮膚且冷敷時間不宜超過15分鐘，從而避免肌肉虛弱及凍傷傷害。此外，不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法，也不要在血液循環(huán)不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法，以免造成不良后果。

家庭熱敷則是利用一定溫度（一般約50℃）的熱水袋或濕熱毛巾敷在病變部位的皮膚上，可促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進瘀血和滲出液的吸收，有助促進傷口愈合的作用。

在軟組織損傷剛剛發(fā)生、正在發(fā)生出血、滲出的情況下，千萬不能用熱敷、揉捏按摩等方法，否則會加重局部組織損傷。