很快步入冬季，在這慢慢變冷的季節(jié)里，女人易出現(xiàn)經(jīng)期不準(zhǔn)，提前或推遲等現(xiàn)象。女性們?cè)撛鯓釉诤涞奶鞖庥辣＝?jīng)期好氣血呢？

雖然進(jìn)入冬季，但不少女孩子仍穿得很單薄，為貪靚“要風(fēng)度不要溫度”。此外，有些都市女孩子，在寒冬的日子也吃冰激凌，當(dāng)時(shí)覺(jué)得很爽，但慢慢地就發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)不再按時(shí)來(lái)臨了，有時(shí)一個(gè)多月或是兩個(gè)月來(lái)一次，量也比以前少了許多，而且伴隨嚴(yán)重的痛經(jīng)，痛得厲害時(shí)甚至出現(xiàn)嘔吐。事實(shí)上，女性經(jīng)期受寒，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過(guò)少，甚至閉經(jīng)。

專家提醒說(shuō)，經(jīng)期要寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等，尤其要防止下半身受涼，注意保暖。

注意保暖 避免受濕受涼

月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼，在寒冷的冬季，更要時(shí)刻警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長(zhǎng)時(shí)間待在戶外。

冬天要避免戶外劇烈運(yùn)動(dòng)，如果想在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以做一些輕體力勞動(dòng)，或者等太陽(yáng)出來(lái)后到戶外散散步。

此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經(jīng)期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。

經(jīng)期飲食宜清淡 火鍋要盡量避免

火鍋在冬天是非常受歡迎的食物，滾燙的紅油翻滾，光看就覺(jué)得身體好像都暖起來(lái)了。

但是火鍋卻并不適合經(jīng)期女性，因?yàn)樾晾薄⒂湍伓伎赡軐?dǎo)致痛經(jīng)或者經(jīng)血過(guò)多。月經(jīng)期更宜溫補(bǔ)，冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。

如果實(shí)在嘴饞控制不住，一定不要吃麻辣火鍋，火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當(dāng)，*好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。

痛經(jīng)可以用姜水泡泡腳

冬季睡前泡個(gè)腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥。

多泡泡腳對(duì)身體大有好處，月經(jīng)期也可以用溫水或者生姜水來(lái)泡腳，尤其是痛經(jīng)的女性，用姜水泡腳可以有所緩解。

需要注意的是，經(jīng)期泡腳水溫不宜過(guò)高，控制在40度左右為好，也不要隨便亂用中藥材泡腳，如想用重要緩解痛經(jīng)癥狀，還需咨詢醫(yī)生，不然不但起不到舒緩作用，甚至可能加重痛經(jīng)。

冬季月經(jīng)不調(diào)的飲食調(diào)理法

月經(jīng)期應(yīng)遵循平衡膳食的原則，攝取菠菜、蜜棗、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。

疏菜水果全谷類食物含有較多纖維，可增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)的作用。

緩解痛經(jīng)的小建議

痛經(jīng)是許多女性會(huì)出現(xiàn)的癥狀，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對(duì)痛經(jīng)起到緩解作用喔。

1、保暖：

可以加速血液循環(huán)，關(guān)使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進(jìn)到緩解痛經(jīng)的作用。

2、服用止痛藥：

在經(jīng)痛開(kāi)始后，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。不過(guò)要注意適量，過(guò)量服用止藥對(duì)身體無(wú)益，當(dāng)藥也起不了作用時(shí)要馬上就醫(yī)。

3、紅糖水：

紅糖水對(duì)一些女性的經(jīng)痛有緩解作用，而且制作裝簡(jiǎn)單，大家可以試一下。

4、補(bǔ)充礦物質(zhì)：

鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛，在月經(jīng)前及期間服用，就可達(dá)到效果。