??如何做好個人防護？這些問題要明白！

??閱讀提示

??連日來，關于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，不斷有大量信息發布。在此形勢下，我們每個人如何做好防控？日常防護需要注意哪些問題？圍繞公眾關心的系列問題，本報進行了整理，希望能為讀者科學防控提供幫助。

??癥狀篇

??新型冠狀病毒感染的肺炎有何癥狀？

??基于目前的流行病學調查，潛伏期一般為3至7天，*長不超過14天。以發熱、乏力、干咳為主要表現。少數患者伴有鼻塞、流涕、腹瀉等癥狀。重型病例多在1周后出現呼吸困難，嚴重者快速進展為急性呼吸窘迫綜合征、膿毒癥休克、難以糾正的代謝性酸中毒和出凝血功能障礙。值得注意的是重型、危重型患者病程中可為中低熱，甚至無明顯發熱。部分患者僅表現為低熱、輕微乏力等，無肺炎表現，多在1周后恢復。從目前收治的病例情況看，多數患者預后良好，兒童病例癥狀相對較輕，少數患者病情危重。死亡病例多見于老年人和有慢性基礎疾病者。

??懷疑被感染怎么辦？

??如出現發熱、乏力、干咳表現，并不意味著已經被感染了。

??專家認為，由于當前本來就是呼吸系統疾病多發季節，季節性流感、風寒感冒同樣多發，恐慌導致的盲目篩查會導致醫療資源緊張。此外，在醫療機構的發熱門診交叉感染風險也較高。

??如果明確有其他發燒的原因，就可以暫緩篩查。如果不能排除，**可以自我隔離，但如果癥狀顯著，就要及時就診。

??觀察篇

??病例密切接觸者如何居家醫學觀察？

??新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例的密切接觸者應從和病人接觸的*后**起采取醫學觀察14天。在家中觀察期間需與醫學觀察人員保持聯系，并需要了解病情觀察和護理要點，掌握家庭預防的洗手、通風、防護和消毒措施。

??在居家醫學觀察期間——

??（一）將密切接觸者安置在通風良好的單人房間，拒絕一切探訪。

??（二）限制密切接觸者活動，*小化密切接觸者和家庭成員活動共享區域。確保共享區域（廚房、浴室等）通風良好（保持窗戶開啟）。

??（三）家庭成員應住在不同房間，如條件不允許，和密切接觸者至少保持1米距離。哺乳期母親可繼續母乳喂養嬰兒。

??（四）其他家庭成員進入密切接觸者居住空間時應佩戴口罩，口罩需緊貼面部，在居住空間中不要觸碰和調整口罩?？谡忠蚍置谖镒儩?、變臟，必須立即更換。摘下并丟棄口罩之后，進行雙手清洗。

??（五）與密切接觸者有任何直接接觸，或離開密接接觸者居住空間后，需清潔雙手。準備食物、飯前便后也均應清潔雙手。如果雙手不是很臟，可用酒精免洗液清潔。如雙手比較臟，則使用肥皂和清水清洗。（注意酒精使用安全，如意外吞食或引發火災）。

??（六）使用肥皂和清水洗手時，*好使用一次性擦手紙。如果沒有，用潔凈的毛巾擦拭，毛巾變濕時需要更換。

??（七）偶然咳嗽或打噴嚏時用來捂住口鼻的材料可直接丟棄，或者使用之后正確清洗（如用普通的肥皂/洗滌劑和清水清洗手帕）。

??（八）家屬應盡量減少與密切接觸者及其用品接觸。如避免共用牙刷、香煙、餐具、飯菜、飲料、毛巾、浴巾、床單等。餐具使用后應使用洗滌劑和清水清洗。

??（九）推薦使用含氯消毒劑和過氧乙酸消毒劑，每天頻繁清潔、消毒家庭成員經常觸碰的物品，如床頭柜、床架及其他臥室家具。至少每天清潔、消毒浴室和廁所表面一次。

??（十）使用普通洗衣皂和清水清洗密切接觸者衣物、床單、浴巾、毛巾等，或者用洗衣機以60-90攝氏度和普通家用洗衣液清洗，然后完全干燥上述物品。將密切接觸者使用的床品放入洗衣袋。不要甩動衣物，避免直接接觸皮膚和自己的衣服。

??（十一）戴好一次性手套和保護性衣物（如塑料圍裙）再去清潔和觸碰被密切接觸者的人體分泌物污染的物體表面、衣物或床品。戴手套前、脫手套后要進行雙手清潔及消毒。

??（十二）若確診病例的密切接觸者出現可疑癥狀，包括發熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、輕度納差、乏力、精神稍差、惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、心慌、結膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛等，應立即就醫。

??鄰居、家人發燒了，我該怎么辦？

??減少溝通交流，如果非要交流，戴好口罩，與他們保持1米以上的距離，避免飛沫傳播。

??如果接觸或者間接接觸到了，要用酒精擦拭，并且洗手。

??如果出現了發熱，或咳嗽鼻塞打噴嚏之類的癥狀，也請自覺減少與他人的接觸，出門在外佩戴好外科口罩，用正確的方法洗手，咳嗽和打噴嚏時注意捂緊口鼻并及時丟棄紙巾。

??居家篇

??宅在家里需要注意什么？

??居室保持清潔，勤開窗，常通風。

??隨時保持手衛生。減少接觸公共場所的公共物品和部分；從公共場所返回、咳嗽用手捂之后、飯前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；不確定手是否清潔時，避免用手接觸口鼻眼；打噴嚏或咳嗽時用手肘衣服遮住口鼻。

??建議外出戴口罩。外出前往公共場所、就醫和乘坐公共交通工具時，應佩戴醫用外科口罩或N95口罩。

??健康監測需要注意什么？

??主動做好個人及家庭成員的健康監測。自覺發熱時需要主動測量體溫。家中有小孩的，要早晚摸小孩的額頭，如有發熱要為其測量體溫。

??準備常用物資。家庭備置體溫計、一次性口罩、家庭用的消毒用品等物資。

??家居環境應該怎么消毒？

??除非家里已經有疑似感染的患者，否則不需要特別消毒。現在的病例幾乎都與武漢有關，還有一些是家庭聚集型發病，這些都屬于密切接觸。

??如果既沒有跟任何確診或者疑似病例接觸過，*近也沒怎么出門走動聚餐，不必過于緊張，家還是相對安全的環境。

??如果實在擔心，也可以對家里經常接觸的部位，比如手機、門把手、遙控器之類的東西進行消毒。要注意如果物體表面本身比較臟，需要先清潔再消毒。

??消毒可以用75%濃度的酒精棉片或酒精擦拭，也可以使用稀釋的次氯酸鈉，也就是我們常見的84消毒劑。

??一般來說，84消毒劑（或其他含有5%次氯酸鈉的家用漂白劑）和水的稀釋比例為1∶100，配置時記得戴上橡膠手套（廚房手套或醫用手套）和口罩，按照產品包裝上的說明操作。*好也能戴上護目鏡，穿上防水圍裙。

??熏白酒不能消毒，再高度的酒精經過揮發，在空氣中的濃度也遠遠達不到能消毒的效果。

??開窗通風會不會讓病毒飄進來？

??很多人對開窗通風很不解，既然家里*安全，開窗通風不是正好讓病毒飄進來嗎？

??其實，開窗通風有助于降低室內可能存在的病毒量，也有助于更新室內空氣。室外的空氣經過“稀釋”，幾乎不可能把病毒帶進室內。

??如果家中有疑似急性呼吸道感染的患者，通風時開窗不開門，也不要使用新風系統，避免患者所處區域的氣體進入干凈區域。

??食品安全方面需要注意哪些事宜？

??處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開。處理生食和熟食之間要洗手。即使在發生疫情的地區，如果肉食在食品制備過程中予以徹底烹飪和妥善處理，也可安全食用。

??外出篇

??為何要對聚會說“不”？

??因為在聚會的準備和食用過程中，都會有很多人參與，形成親朋好友的人為集聚，為疾病流行提供了有利條件。在備餐和聚餐過程中，人群相互之間都是密切接觸者，咳嗽、打噴嚏產生的飛沫，可直接傳播給整個聚會人群，*易造成疾病傳播。因此，為了防止新型冠狀病毒傳播，大家盡量不要聚餐，并規勸他人也不要聚餐。如不可避免，請飯前及時洗手，避免與出現咳嗽、發熱等癥狀的人員同桌就餐，盡量實行分餐制或者使用公筷。

??如果外出采購需要注意什么？

??盡量減少不必要的出行，盡量不去人員密集場所，盡量減少集體活動，外出務必戴口罩，回家務必先洗手。

??如果必須到生鮮市場采購，接觸動物和動物產品后，用肥皂和清水洗手，避免觸摸眼、鼻、口；避免與生病的動物和變質的肉接觸；避免與市場里的流浪動物、垃圾廢水接觸。

??在生鮮市場工作的群體應注意什么？

??在生鮮市場里工作的群體，接觸動物和動物產品后，勤用肥皂和清水洗手；每天至少對設備和工作區域進行一次消毒；在處理動物和生鮮動物產品時，穿好防護服、戴手套和面部防護；下班后脫去防護服，每天清洗并將其留在工作區域；避免家庭成員接觸未清洗的工作服和鞋。

??外出回來進家門需要做什么？

??正常脫衣服、摘口罩、洗手就可以。

??通常呼吸道相關疾病的病原體主要通過飛沫傳播，范圍在1米左右，對一般人來說，不要去人群密集的地方，可保持安全距離。外出時戴口罩，勤洗手，打噴嚏或咳嗽時用紙巾或手肘去捂住口鼻，已經能夠防護，無需過分恐慌。

??寵物會感染嗎，出門遛狗要怎么防護？

??目前沒有證據表明，這次的冠狀病毒會傳染給貓狗。但建議寵物也少出門，和主人一樣。如果要遛狗，除了自己戴好口罩之外，回家后給狗狗貓貓徹底洗澡，用常用的洗浴產品即可。

??如果生病一定要去醫院，要采取什么防護措施？

??做好防護，別到處亂碰。**，一定要戴醫用外科口罩或醫用防護口罩。該洗手時就記得用正確的方法洗手。要注意一定不要觸碰口罩外側！摘脫口罩后要洗手！不要揉眼睛！不要在醫院到處亂摸！其次也要注意保護他人，與人保持距離，打噴嚏咳嗽的時候記得用手肘擋住。

??用品篇

??口罩如何選擇？

??一般人群：建議普通民眾、公共交通司乘人員、出租車司機、環衛工人、公共場所服務人員等在崗期間佩戴口罩，建議使用醫用外科口罩，有條件且身體狀況允許的條件下，可佩戴醫用防護口罩。

??特殊人群：可能接觸疑似或確診病例的高危人群，原則上建議佩戴醫用防護口罩（N95及以上級別）并佩戴護目鏡。某些心肺系統疾病患者，佩戴前應向專業醫師咨詢，并在專業醫師的指導下選擇合適的口罩。

??至于醫用外科口罩，先看產品外包裝上的標識，產品性能需要符合YY0469-2011。醫用外科口罩分3層，外層有阻水作用，可防止飛沫進入口罩至里面；中層有過濾作用，口罩的細菌過濾效應不小于95%；近口鼻的內層用以吸濕。

??無論是哪種類型的口罩，使用時效都是有限的，一定要定期更換?？谡直环置谖锱獫窕蚺K，防護性能降低，建議立即更換。

??用過的口罩如何處理？

??普通人群佩戴過的口罩，沒有新型冠狀病毒傳播的風險，使用后按照生活垃圾的分類要求處理即可。疑似病人和其護理人員用過的口罩按醫療廢物收集、處理。

??需要買護目鏡嗎？

??普通人不建議買護目鏡。護目鏡的核心使用人群是一線的臨床醫生，他們經常近距離接觸患者，確實要注意眼睛防護。而對普通人來說，在公共場合，很少能遇到這類患者，沒有必要購買護目鏡。

??但大家都要注意，不要揉眼睛，因為手可能接觸到病毒，再接觸到眼睛會導致結膜感染。

??拿到外賣或快遞，需要消毒嗎？

??如果擔心外賣和快遞帶來的間接接觸，可以讓外賣小哥放在門口，等他走了再拿進屋（雙方都少接觸一個人，都安全），再用酒精擦一擦包裝袋，洗手以后再打開。

??至于快遞，不同的病毒在人體外的存活時間是不一樣的，快遞在運送過程中沾染的病毒早已死亡。但在投遞/配送近期沾染的病毒可能仍然存活。收到后也可以直接用酒精擦拭外包裝，降低風險。

??運動篇

??突擊運動能增強免疫力嗎？

??如果能長時間規律運動，對人的總體免疫力提高一定是有幫助的。但是目前的新型冠狀病毒肺炎是一個新發疾病，所以我們即便運動增強免疫力，也是增強我們的非特異性免疫力，對于特異性免疫力的提高，還有待于病原體疫苗的開發。

??科學健身對人的影響分成兩類，一類叫做即刻效應，一類是長久效應。

??比如傳染病突然爆發，大家難免會焦慮，甚至有些害怕、抑郁，這時候你去適當運動，會讓負面情緒得到釋放，我們把這個叫做科學健身的即刻效應。另外，有些疾病比如輕度的高血壓，快走10分鐘回來休息一下，運動前后的血壓就會有明顯的差別。處于慢性疾病早期的人，科學健身應該是**的改善健康狀態的辦法，我們也叫它“一線用藥”，而且它的作用一點不比藥物差。（文字整理/河北日報記者 周聰聰 袁偉華 資料來源/國家衛健委官方網站、人民日報、新華社）