作者:百檢網 時間:2021-12-28 來源:互聯網
? 健走不僅能調動全身的肌肉在運動,還能促進人體血液循環,刺激血管,從而起到健身的效果。但是如何走才能讓效果更顯著呢?
??健走姿勢你真的走對了嗎?女人健身五步走讓人更健康 健走的正確方法
??1、踮起腳跟
??向前邁步走,腳跟先落地,然后腳尖離地,然后伸張手臂做正常的搖擺姿勢,運動一分鐘,而且不能邁大步,頻率節奏要快。踮起腳跟走路既鍛煉了腿,能有效的鍛煉手臂和腹部等部位。
??2、快慢結合
??讓全身肌肉放松,然后慢慢的走5分鐘,之后再疾步走3分鐘,重復三次。這樣子能有效的鍛煉臀部和脛骨等部位。
??3、跨大步走
??先邁左腳向前跨一大步,然后身體下沉,之后換右腳繼續,一步一個腳印。持續走一分鐘,保持好雙手手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。這樣健走可以有效鍛煉臀部和大腿等部位。
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??4、走貓步
??雙手叉腰,然后向前跨步走,左腳邁向右右腳向左,走一字步,身體隨著步伐扭動,這樣練習1分鐘。這樣走路既性感妖嬈,還能有效的鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。
??5、墊腳尖走
??雙腳分開,與肩同寬,踮起腳尖,重心放在兩腳之間,然后像芭蕾舞者一樣走小碎步(腳尖踮起時別太用力,小心傷到腳),同時雙手朝上舉,彎曲手臂向身體兩側伸展。這樣走路可以有效鍛煉腹部、小腿肚等部位。
??小編提醒:運動時呼吸是關鍵,充足的氧氣才能讓血液更好的循環。所以運動中一定要跟著節奏來,要有節奏的勻速呼吸,切記不能憋氣。
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