頸椎病是我們生活中一種常見的疾病，而且已經不僅僅是老年人的常見疾病，也是年輕人常見的疾病。那么怎么才能預防頸椎病呢?老年人頸椎病的預防方法是什么呢?白領應該怎么預防頸椎病呢?

現在讓我們先測一下你是否有下列癥狀，如果你有3種以上下列情況，那么你一定要注意啦，你的頸椎已經在敲警鐘啦！

1、長期伏案工作

2、經常性的長時間看電視

3、頸部僵硬，不舒服，疼痛，活動不靈活

4、手掌或手臂麻木，疼痛，握力減弱

5、頭暈，眼花，耳鳴，手麻，心動過速

頸椎是活動量*大的脊柱節段，因而易產生勞損，并隨著年齡的增長及損傷的積累而發生頸椎退行性變，尤其是4-5，5-6頸椎段是個多事的椎段。由于頸椎退變包括向后方突出的椎間盤，鉤椎關節或椎體骨刺，以及椎體半脫位或上關節突向方滑脫，都可壓迫椎動脈或刺激椎動脈周圍之交感神經叢，使椎動脈痙攣，管腔狹窄，造成椎基底動脈供血不足，引起一系列臨床頸椎病的癥狀。

細心的保護我們的頸椎做好以下八個方面。

**種，早晨應該主動調溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

第二種，可做5分鐘的頸椎操。即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息，做一下頸椎操:端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

第三種，兩種簡單按摩的方法。經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個*簡單的急救方法:1）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。2）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一部位，在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩一下這個部位，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

第四種，要做戶外運動。軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

第五種，注意飲食健康。作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。平時要戒煙限酒。

第六種，做做大鵬展翅動作。看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但可不要將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第七種，可以熱敷。熱敷可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

第八種，床上用品的選擇。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。