自行車是一項非常好的健身運動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡和歡迎，這也是為什么現在會有這么多人來通過騎自行車助自己達到減肥的目的所在了，騎自行車來進行減肥的話，效果也是非常好的。

不管是哪一個自行車，只要人能夠定期定量的進行運動鍛煉，那么就一定能夠發揮出自行車對于人體保健的重要性。騎車是一個講求平衡的活動，所以在騎車的過程中，人的四肢都必須要達到協調的狀態，所以有利于平衡人的四肢協調能力，提高自己的專注力，強化全身，特別是腿部的肌肉力量。

可讓血管變年輕

運動后，血液的流動速度加快，會產生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度越快，產生的一氧化氮也越多。實驗發現，騎行可以使血液的流動速度加快10倍。

可讓肌肉更有型

有人說，騎行一直在蹬踏，腿一直在動，騎行久了，大腿會變得粗壯。這是一個認識誤區。騎行之后，大腿不僅不會變粗，而且會變得越來越有型。因為騎行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。另外，騎行對有關節疾病以及腿部或臀部有傷的人而言，可以減少這些疾病的發作。

可讓壽命更長

有規律地定期騎行與增加壽命密切相關。英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當于比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命*長。

會讓壓力全無

騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。

美國有研究認為，這些戶外活動能刺激大腦分泌多巴胺，產生愉快感，這是中年人減壓的好方法。

會讓大腦更健康

即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應付各種交通情況，這能鍛煉神經反應的敏銳性和反應能力，有利于健全大腦功能，起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。

另外，騎行還可加速血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣，有助于保持清醒的思維。

會讓下肢更強健

騎行以腿部運動為主?？茖W家實驗統計，每騎行1千米，下肢的26對肌肉需要運動152 0173 3840～200次。

同時，下肢的3對大關節也都能參加活動，可以增強雙腿的彈跳力，延緩下肢關節韌帶的衰老進程。

可調節神經功能

人的足部分布有許多神經末梢。當腳踩自行車踏板時，神經末梢受到踏板反復摩擦及壓力刺激，可以調節自主神經的功能，反射至體內外各相關器官，協調與平衡它們的生理功能。可使人體的神經反饋機制保持在活躍狀態，這種良性刺激會使全身放松、代謝旺盛、身心愉悅。

戶外騎行中的五大注意事項：

1、帶上足夠的水

自行車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是*好的辦法。

2、防曬很重要

皮膚是人體*大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，所以應該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。

3、注意補充能量

長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，能量棒是**。

4、不要馬路上鍛煉

騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害*大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。

5、保護裝備要齊全

因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。

自行車運動是一件比拼耐力的運動，長途騎行容易造成疲勞，引發意外，在進行自行車運動的同時一定要慢行、遵守交通規定，體力不支盡量停下來休息來保障騎行安全。