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如何預(yù)防脂肪肝

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2022-06-22 來源:互聯(lián)網(wǎng)

脂肪肝想必大家都有了解,專業(yè)術(shù)語上是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴(yán)重威脅國(guó)人的健康,成為僅次于病毒性肝炎的第2大肝病,已被公認(rèn)為是隱蔽性肝硬化的常見原因。

高發(fā)人群多是肥胖者,愛喝酒的,病毒性肝炎肝功能代謝有問題者,糖尿病人(容易合并脂肪肝),長(zhǎng)期用藥肝損傷者。

癥狀上多是飲食上會(huì)出現(xiàn)沒胃口,吃的少卻有飽腹感,早起或空腹時(shí)出現(xiàn)惡心想吐,在油煙重的區(qū)域聞到油煙味會(huì)有惡心,厭油感。口苦口干。

那么該如何防范脂肪肝這種疾病呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,在生活細(xì)節(jié)上多多注意就好。

平時(shí)不煙少酒,也持續(xù)運(yùn)動(dòng)保持BMI在24以內(nèi),但還是體檢出了輕度脂肪肝。

管住嘴邁開腿;每日減少500-1000卡的攝入(約2個(gè)炸雞腿或牛角包,1包薯?xiàng)l,4小碗飯);少吃糖飲料、蛋糕的東西;

飯后可以喝茶和咖啡;每周運(yùn)動(dòng)3次,隔天一次,每次30min;運(yùn)動(dòng)中等強(qiáng)度(稍微呼吸急促)*好,低強(qiáng)度也行,但高強(qiáng)度算了,容易受傷;

適當(dāng)控制膳食熱量攝入,建議每日減少2092——4184KJ(500——1000千卡)熱量。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食,限制含糖飲料、糕點(diǎn)和深加工精致食品,增加全谷類食物、ω-3脂肪酸以及膳食纖維攝入。

一日三餐定時(shí)適量,嚴(yán)格控制晚餐的熱量和晚餐后進(jìn)食行為。

此外,過度吃素、吃糖、過度減肥、肥胖、熬夜,統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)對(duì)肝有*大傷害。

那么如何護(hù)肝呢?其實(shí)不用太麻煩,只需要按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺(重點(diǎn)),適量運(yùn)動(dòng),用以消耗充足營(yíng)養(yǎng)即可。

當(dāng)然,煙酒絕不能碰,也千萬不要抑郁、生氣。前面說的那么多都是硬件要求,但軟件要求也不能落下。情緒對(duì)肝臟的影響*大。

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