不吃晚飯=減肥？長期不吃晚飯，這四個變化一定要注意！
作者：百檢網 時間：2021-09-22
有人說，那個誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀！
沒錯，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。
不吃晚餐減掉的大多是水
你有所不知，一個成年人，體內水分含量約占體重的65%。也就是說一個100斤的妹子，體內的水就占了65斤。
都說女人是水做的，這句話可是有科學依據的。
水分在人體內短時間波動很大，但是脂肪和肌肉在短時間內不會波動很大。
這是因為人體可以通過流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是卻沒有直接排泄脂肪的通道。
事實上，長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內分泌，并且一點兒也不利于減肥
不吃晚餐對身體的傷害
1. 容易低血糖
明明饑餓卻堅持不吃晚飯，很可能會讓你餓得頭腦發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……
這些，都是低血糖的癥狀。輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。
但嚴重狀況下可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。
2. 降低抵抗力
堅持錯誤的過午不食方法，身體各大器官營養供給不夠，會造成營養不良。
而且，身體器官受到傷害以后就不能好好工作，影響日常生活。
時間一長，人的免疫系統抵抗力也便下降了。
3. 影響夜間睡眠
晚上不吃飯，餓得心慌體乏的，怎么睡得著？不吃晚飯的后果，就是入睡變得艱難。
好不容易睡著了，還可能因為肚子里的「異常」狀況而再度醒來。
4. 傷害你的腸胃
肚子餓得時候，胃部沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發胃部不適。
時間長了會使胃潰瘍、胃炎發病的風險增加。
5. 影響日間生活
從餓肚子影響夜間睡眠，延伸到白天來說，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然會對工作效率造成負面影響。
一方面，這可能讓你被領導批評，甚至丟掉工作；另一方面，心情受到影響，對健康也是雙重打擊。
6. 更容易發胖
肚子餓得咕咕叫，堅持不下去的人，可能已經躺上床了還爬起來吃宵夜，夜宵多數又是高油脂的炒粉面類。
這么一來，所謂不吃晚飯來「減少熱量攝入」目的，也隨之打了水漂。
7. 大腦細胞不可逆的死亡
深夜吃油膩的東西，不容易消化，回過頭再次影響睡眠質量，進入新一輪的惡性循環。
不吃晚餐容易導致睡眠時處于饑餓狀態, 產生低血糖，人的大腦細胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人體的正常值時，會導致大腦細胞的養分供應中斷。
一旦腦細胞的能量供應中斷，就會產生腦細胞缺氧，當腦細胞缺氧狀態即低血糖狀態達到6個小時以上時, 就會導致腦細胞死亡，腦細胞死亡是不可逆的。
8. 落差大誘發疾病
晚上低血糖狀態時，人體的生命活動主要依靠肝臟儲備的能量，這就增加了肝臟等內臟的負擔。
若不吃晚飯，第二天早上吃早餐導致血糖早晚落差很大，易引發疾病
這樣吃晚飯養生又減肥
1、種類多，能量少
晚餐盡量增加種類，但是要攝入較低的能量。主食、蔬菜、豆制品以及肉類，*好都有。
2、早吃比晚吃好
晚餐*佳的進食時間是18~19點。如果吃太晚，腸胃消化不夠，影響睡眠。
3、八分飽
正常時間吃晚飯，吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽，有飽腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯面或者一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。
4、口味清淡
在口味上，也是以清淡為主。因為晚上活動量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于減肥。
在以瘦為美的時代，減肥之路任重而道遠。千萬不要以自殺式的方式來減肥，以損害身體健康為代價太不值得了！
晚餐為什么要適量
油膩的晚餐會使血糖和血中氨基酸的濃度升高，促使胰島素分泌增多。
另外，一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，能量攝入過多，多余的能量會在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，體重逐漸增加，從而導致肥胖。
有研究表明，經常在晚餐進食大量高脂肪、高蛋白質食物，會增加患冠心病、高血壓等疾病的危險性。此外，加重消化負擔，導致睡眠不好。
因此，晚餐一定要適量，應以含膳食纖維多的食物為主，適當吃些粗糧和少量魚肉，晚餐盡量不喝酒。
對于用腦過多的人和兒童，晚餐更要吃好，這些人或勞累過度，或生長發育營養量需要多，吃好晚餐以避免營養失衡或發育不良。
如果晚上工作或學習到深夜，就要保證晚餐的營養攝入，要吃飽，避免工作或學習過程中饑餓，若需要加餐，可以選擇一杯牛奶、一個水煮蛋或幾片餅干，適當地補充一些能量和營養。
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