晚上睡覺的時候，你習慣開燈還是關燈睡覺呢？想必每個人的習慣都不一樣，因為每個人的需求不一樣，想要的睡眠環境也會大不相同。按照大多數人的習慣，睡前關燈的人很多。因為燈光刺眼，很多人睡不著，很多人喜歡開著燈睡覺。有些事情你需要注意，尤其是開燈睡覺，這件事值得多考慮考慮。

經常開著燈睡覺會有怎樣的變化？

1、免疫力下降

睡著之后大腦開始分泌褪黑激素，褪黑激素能抑制交感神經興奮性，降低血壓，減慢心跳速度，心臟得到足夠休息，同時增強免疫力，消除疲勞感。但開著燈睡覺會一直褪黑激素分泌，久而久之降低免疫力。

2、視力下降

晚上開燈睡覺不能讓瞳孔得到真正的放松和休息。雖然人們睡著了，但眼睛會一直受到光線刺激，尤其是眼睛肌肉和神經處于緊繃狀態，會對視網膜帶來損害或誘發近視眼，增加患上白內障風險。

3、引起女童性早熟

人體內的激素分泌有一個特定的時間段，比如雄性激素的分泌時間是早上的七點左右，此時正是太陽出來、光線較好的時候。因此，晚上開燈睡覺可能會使激素分泌發生紊亂，但是對于男孩來說，危害要小一些。

而對于女孩來說，開燈睡覺就意味著褪黑色素分泌的減少，使得女孩體內的雌激素提前分泌，使女童出現性早熟的情況。家有女童的家長一定要注意了，從今天開始就關燈睡覺吧。

4、增加患上癌癥風險

松果體是分泌褪黑素的器官，23點到凌晨是分泌高峰期，天亮后就會停止分泌。褪黑色素能增強抵抗力和免疫力，幫助殺死癌細胞。但松果體只要見到光，就會讓褪黑色素停止工作。總是開著燈睡覺會抑制褪黑素分泌，加快體內癌細胞分裂速度，增加患上前列腺癌和乳腺癌風險。

5、身體變肥胖

身體上有兩種脂肪，分別是白色和棕色的。前者脂肪用來儲存多余熱量，后者脂肪通過分解白色脂肪轉化為熱量，若晚上開燈睡覺會干擾生物鐘，同時也會干擾棕色脂肪，導致脂肪集聚，引起身體肥胖。

但是，有朋友怕黑，不敢關燈睡覺怎么辦？

百檢給大家三個小建議：

戴眼罩

如果晚上睡覺時，像路燈、車燈等不能讓自己處于黑暗的環境中入睡，應將窗簾拉上，必要時可以帶上眼罩。

用暖色小夜燈

如果晚上一定要開燈睡覺的話，*好是開一些暖色系燈光的小夜燈，像紅色或橙色的燈，這樣的燈光線比較柔和。

補充營養

日常飲食中適當的增加營養的攝取，像補充含有維生素和青花素的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。