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權威機構提醒老年人:健康飲食三步走

作者:百檢網 時間:2021-11-15 來源:互聯網

  每年一度的傳統節日重陽節即將到來,各地敬老活動正在展開。隨著年齡的增長, 老年人會出現食欲減退、進食量減少、腸胃 消化吸收能力減弱,易引起營養不良或貧血。國家 食品藥品 監督 管理總局日前發布消費提示指出,老年人的日常 飲食需注意食物種類的多樣化選擇,飲食口味宜少油、限鹽,同時還要進行一些難度小、安全性高的戶外 運動。
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  食藥監總局指出,老年人在日常飲食中可盡量做到粗細、葷素搭配,每天吃適量的含優質蛋白質的肉蛋奶等食物,經常吃些海魚等海產品和含鐵豐富的食物,如肝、血豆腐等。老年人一日三餐的時間應該相對規律,兩餐之間可以吃點兒水果或酸奶做加餐。
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  食藥監總局指出,老年人飲食口味宜清淡,少油、限鹽,平均每日烹調油食用量控制在25-30克,建議使用多種植物油。少食用腌制食品,每日食鹽攝入量不超過6克。
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  正確的飲水方式是健康的保證。健康提示建議老年人每日飲水1.5-1.7升,飲水以溫熱的白開水為主,主動、少量、多次飲水。患肝病、腫瘤、心腦血管等疾病老年人不宜飲酒,疾病治療期間更不應飲酒。如果飲酒也*好選擇低度酒,白酒***好不超過一兩。
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  此外,老年人的戶外活動很有必要。健康提示指出,曬太陽有利于體內維生素D的合成,延緩骨質疏松和肌肉衰減,可以選擇一些難度小、安全性高的運動,動作簡單、舒緩,預防運動損傷。每天戶外鍛煉1-2次,每次1小時左右,輕微出汗即可。
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  保健品市場上,針對老年人的保健品名目繁多。消費提示指出,老年人如果需要選購保健食品,應選擇正規商場、超市或購物平臺等銷售場所,并留好發票、收據。選購時注意查看產品標簽說明書、保質期、儲存方式、生產廠家、生產許可證號等信息,查看包裝上是否標注有“藍帽子”及保健食品批準文號,這些都是判斷產品質量狀況的必要依據。切記保健食品不是藥品,并無疾病預防、治療功效,不能代替藥物。
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