隨著天氣越來(lái)越熱, 飲料成為消暑降溫的必備品,但飲料中的糖含量一般比較高,對(duì)身體并不好,特別是一些致力于保持身材的女性更是視其為“大敵”。隨之而來(lái)的是各種無(wú)糖飲料,比如無(wú)糖可樂(lè)、無(wú)糖 雪碧等等,但這些無(wú)糖飲料真的不會(huì)增肥嗎?
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無(wú)糖飲料對(duì)身體更有害
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寶雞市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師王亮介紹,“很多人恐怕都想不到,成年人每天喝一杯以上無(wú)糖飲料,比其他人患中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要高。此外,相比不喝飲料的人,喝無(wú)糖飲料的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。”
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王亮介紹,很多人認(rèn)為無(wú)糖飲料中不含糖,那么想反問(wèn)大家,喝無(wú)糖飲料的時(shí)候難道就沒(méi)有嘗到甜味嗎?答案當(dāng)然不是,這是因?yàn)槠渲刑砑恿巳斯ぬ鹞秳@種化學(xué)物質(zhì)對(duì)身體也有一定傷害。而且,這樣的飲料還會(huì)讓人出于對(duì)無(wú)糖的認(rèn)知而在潛意識(shí)里喝得更多。
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王亮稱,人工甜味劑會(huì)導(dǎo)致體重增加,一方面由于對(duì)“無(wú)糖”的信賴,很可能會(huì)增加攝入,而且人工甜味劑會(huì)增進(jìn)食欲和對(duì)甜食的渴望,所以導(dǎo)致喝得更多,肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也更高。
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無(wú)糖飲料還會(huì)傷牙
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很多人拒絕含糖飲料,特別是一些家長(zhǎng)會(huì)嚴(yán)格控制孩子對(duì)飲料的攝入,其中一個(gè)很重要的原因就是擔(dān)心會(huì)造成齲齒。而無(wú)糖飲料似乎讓家長(zhǎng)們放松了警惕,但事實(shí)真的是這樣嗎?
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王亮說(shuō):“其實(shí)無(wú)糖飲料、無(wú)糖食品都會(huì)對(duì)牙齒造成一定的損傷。雖然無(wú)糖食品能減少齲齒的風(fēng)險(xiǎn),但因其中的酸會(huì)破壞牙齒表層的牙釉質(zhì),進(jìn)而侵蝕牙齒,所以它對(duì)牙齒而言也并不是**安全的。”對(duì)此,王亮建議,吃完無(wú)糖食品后用清水漱口,一小時(shí)后再刷牙是對(duì)牙齒*好的保護(hù)。
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看來(lái),無(wú)糖飲料并非真正的健康飲品,夏季還是要多喝白開(kāi)水。
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夏季別等渴了再飲水
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除了飲料以外,夏季在飲水方面也要格外注意,由于天氣的炎熱,補(bǔ)充體內(nèi)水分尤為重要,但是可別等到渴了再補(bǔ)。
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王亮說(shuō):“當(dāng)我們覺(jué)得口渴時(shí)表明身體水分已失衡,此時(shí)才想到喝水其實(shí)已經(jīng)有點(diǎn)遲了,久而久之,人體就會(huì)處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。而且一次大量喝水會(huì)迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也很容易造成胃部不適。”
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因此,喝水應(yīng)盡量做到多次少量,口渴前喝水,徐徐咽下。如果運(yùn)動(dòng)之后大量出汗,*好能喝一些淡鹽水。天氣特別炎熱時(shí),也可以喝一些綠豆湯、檸檬水等來(lái)消暑降溫。
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此外,建議大家在早晨起床后先喝一杯白開(kāi)水,以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促進(jìn)血液循環(huán),以維持體液的正常水平。晚上睡覺(jué)前別喝太多水,以免頻繁起夜影響睡眠。而老年人睡前*好在床邊放一杯水,感覺(jué)口渴時(shí)就馬上喝幾口。飯后也*好不要立刻飲水,避免影響消化。
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空調(diào)在夏季會(huì)經(jīng)常使用,打開(kāi)半小時(shí)后,*好能夠適當(dāng)補(bǔ)充身體水分,空調(diào)的干燥很容易造成身體缺水。此外,心情煩躁時(shí)也要適當(dāng)喝些溫開(kāi)水,調(diào)節(jié)心情,將煩躁時(shí)飆升的腎上腺素排出。?
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