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蘭州市衛(wèi)計(jì)委發(fā)布健康喝水指南

作者:百檢網(wǎng) 時(shí)間:2021-11-15 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

??? 部門(mén)提醒:如何健康喝水,聽(tīng)蘭州市衛(wèi)計(jì)委支招

??? 喝水有利健康,但卻未必喝得對(duì)。一項(xiàng)調(diào)查顯示,我國(guó)65.9%的人直到渴了才喝水,僅不到5%的人有定時(shí)定量飲水習(xí)慣。每天應(yīng)喝多少?每次喝多少?不渴就不喝?蘭州市衛(wèi)計(jì)委就如何健康喝水向市民支招。

??? 喝水的種類(lèi)

??? 白開(kāi)水:沒(méi)有熱量,不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,還可以讓血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)。淡鹽水:一般不推薦。現(xiàn)代人鈉攝入量過(guò)多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會(huì)增加鹽的攝入。蜂蜜水:適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人。

??? 喝水的溫度

??? 涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。溫水與體溫大體相當(dāng)*為適合。

??? 喝水量及方法

??? 成人每天攝取2500毫升水,必須保證有1600毫升白開(kāi)水,其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。勤喝水,每次兩三口,別喝的太快否則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),不要等到渴了再喝。三個(gè)重點(diǎn)喝水時(shí)段:早起(約200—300毫升;睡前一小時(shí)一杯水;餐前一杯水。

??? 蘭州晨報(bào)記者夏苗
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