??? 牛奶誤區(qū)知多少？

??? --"牛奶的力量"全面解析牛奶的謠言

??? 隨著現(xiàn)代人健康觀念的提高，牛奶已成保證日常健康營養(yǎng)的必需品，然而，有關(guān)牛奶的種種傳言卻影響著人們的飲食、生活。讓我們一起來看看事實(shí)的真相到底如何。

??? 一、"常溫奶不如巴氏奶？"

??? 常溫奶與巴氏奶*本質(zhì)差別是殺菌方法的不同。前者是將牛奶超高溫滅菌后，用六層復(fù)合無菌材料灌裝，無需冷藏，保質(zhì)期長達(dá)幾個(gè)月。后者則是在80℃左右經(jīng)數(shù)秒殺菌，需低溫冷藏，保質(zhì)期為1至7天。

??? 巴氏奶與常溫奶營養(yǎng)成分無明顯差異，巴氏消毒達(dá)不到很高的溫度，在70℃到80℃之間保持一段時(shí)間，能夠殺死牛奶當(dāng)中一部分的有害微生物，在低溫的環(huán)境中就可以達(dá)到食品安全標(biāo)準(zhǔn)。而超高溫滅菌可以徹底殺死牛奶里面的細(xì)菌和微生物，但牛奶中*重要的鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)都不會(huì)受到影響。

??? 受保存時(shí)間較短、保存條件限制，價(jià)格上，巴氏奶稍貴。反而不如到超市購買只需常溫保存的超高溫滅菌奶穩(wěn)妥。在國際上，歐洲大陸的很多國家，包括法國、比利時(shí)、德國、瑞士等，都是常溫奶所占市場份額較大。

??? 二、喝牛奶腹瀉是因?yàn)橘|(zhì)量問題？

??? 生活中一些人喝牛奶會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉，這種現(xiàn)象的原因很復(fù)雜，有些時(shí)候是因?yàn)榕Ｄ瘫４娌簧疲越ㄗh消費(fèi)者打開一罐牛奶后要盡快喝完，不要暴露在空氣中過久。更多時(shí)候是因?yàn)?乳糖不耐癥"導(dǎo)致，是指人體內(nèi)缺少分解乳糖的乳糖酶的狀態(tài)。牛奶中天然存在一些乳糖，乳糖經(jīng)過胃腸不能被吸收，就原封不動(dòng)地到達(dá)大腸。大腸中有各種各樣的細(xì)菌，有一些能夠代謝乳糖。這種代謝是一種微生物的發(fā)酵過程，會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，比如氫氣、二氧化碳和甲烷等。這些氣體的大量產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致胃腹部絞痛、惡心、腹脹、反酸和脹氣等癥狀。

??? 全世界大約有50%的人患有乳糖不耐受癥，其中亞洲人的比例遠(yuǎn)高于歐美人。大多數(shù)嬰兒在出生后數(shù)日乳糖酶的數(shù)量和活力升至峰值，到六七歲有10%的孩子出現(xiàn)乳糖不耐受現(xiàn)象，30歲以后有40%左右的人出現(xiàn)這種現(xiàn)象。乳糖不耐受的人可食用酸奶代替，因?yàn)樗崮讨?0%-30%的乳糖已被降解，易于消化吸收。也可以引用低乳糖牛奶，如蒙牛的新養(yǎng)道。

??? 三、喝牛奶致癌？

??? 喝牛奶會(huì)致癌的說法*早來自T·柯林·坎貝爾博士一項(xiàng)針對老鼠的實(shí)驗(yàn)。坎貝爾教授在實(shí)驗(yàn)中先用黃曲霉毒素引發(fā)老鼠的癌癥，再使用大量酪蛋白促進(jìn)黃曲霉毒素的致癌作用。這**證明引發(fā)癌癥的是黃曲霉素而不是酪蛋白，其次喂給老鼠的酪蛋白數(shù)量*大，且純度****.日常喝牛奶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不可能達(dá)到這個(gè)數(shù)量級(jí)。而教授本人在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)也表示，他的研究"并不是說乳制品會(huì)致癌".

??? 牛奶中同樣被懷疑是致癌因素的IGF-1,全稱是類胰島素一號(hào)增長因子，在人體血糖控制、生長發(fā)育等方面有重要作用，是一種蛋白質(zhì)多肽。迄今為止，沒有證據(jù)說明IGF-1是致癌因素。

??? 相反，牛奶和奶制品干酪中含有一種叫CLA的物質(zhì)，可使細(xì)胞處于防御致癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，從而起到防癌作用。所以說牛奶致癌，是一個(gè)不擇不扣的謠言。

??? 四、牛奶摻假？

??? 牛奶摻假一直是消費(fèi)者對乳品行業(yè)質(zhì)疑的話題點(diǎn)之一。

??? 事實(shí)上，很多國內(nèi)一線乳品企業(yè)在產(chǎn)品質(zhì)量管控方面都下了很大工夫。引進(jìn)世界上*先進(jìn)的全自動(dòng)生產(chǎn)線和檢驗(yàn)檢測體系，包括抽檢、過濾、分離、均質(zhì)、殺菌，到裝罐、密封、打包、裝箱等生產(chǎn)環(huán)節(jié)，全部都在無菌環(huán)境下進(jìn)行，整個(gè)生產(chǎn)過程無縫連接，確保了無衛(wèi)生隱患死角。而往往在現(xiàn)場的只有數(shù)位身著無菌服、通過電腦操控生產(chǎn)線的技術(shù)人員。從而避免了任何一點(diǎn)點(diǎn)可能對牛奶造成的污染。

??? 當(dāng)然，總是有一些不法企業(yè)，渾水摸魚，以次充好，通過在牛奶產(chǎn)品中摻假謀取不當(dāng)利潤，其中包括一些國內(nèi)的小企業(yè)以及所謂的國外"大品牌".

??? 很多國內(nèi)大型企業(yè)均開展了工廠開放、生產(chǎn)過程數(shù)字化可追溯等舉措，建議消費(fèi)者多多互動(dòng)，加深了解，給牛奶產(chǎn)品的選擇提供依據(jù)，明明白白放心消費(fèi)。

??? 五、牛奶可喝可不喝？

??? 被譽(yù)為"白色血液"的牛奶，其對人體的價(jià)值是無可替代的。

??? 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，同時(shí)富含高量蛋白質(zhì)、高品質(zhì)脂肪和大量脂溶性維生素，消化率可高達(dá)98%,牛奶中的鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收，是人類*好的鈣源之一。牛奶中許多元素都對人體生長發(fā)育和新陳代謝起著重要的調(diào)節(jié)作用，是其他食物所無法比擬的。因此，牛奶又被稱作"*接近**的食品".

??? 中國人均牛奶日攝入量大約50克，其中，國內(nèi)大城市數(shù)值相對較高，一些貧困地區(qū)幾近為零。我國營養(yǎng)膳食寶塔推薦人均攝入乳制品800克。乳制品攝入的嚴(yán)重不足，直接導(dǎo)致了人們?nèi)粘I養(yǎng)的不平衡乃至*度缺乏。

??? 因此，就目前而言，牛奶依然是中國居民非常重要的日常健康飲品。

??? 六、牛奶與很多食物相克？

??? 很多人認(rèn)為，茶、咖啡或巧克力中含有的草酸、鞣酸會(huì)和牛奶中的鈣反應(yīng)，影響鈣的吸收利用。據(jù)研究，草酸的大量攝入，可能會(huì)對人體有不利影響，而牛奶中的鈣可以與草酸有效結(jié)合，有助于草酸排出體外。因此，喝茶時(shí)適當(dāng)加些牛奶更有利于健康。然而，從補(bǔ)鈣的角度講，避免與含有草酸和鞣酸的食物同食，倒不如多喝點(diǎn)牛奶。

??? 還有人說牛奶和果汁兌在一起喝，牛奶中的蛋白質(zhì)與果汁中的一些果酸、維生素C等酸性物質(zhì)相遇，將會(huì)凝固成塊，影響吸收。我們都知道胃酸比果汁要酸得多，如果牛奶遇到果汁發(fā)生沉淀以后就不吸收，那么牛奶喝到胃里還有被吸收的可能嗎？

??? 對于健康的人來說，人體自身的新陳代謝和免疫能力完全可以解決這些小小的"相克".飲食講究均衡，只要不過量，就不會(huì)產(chǎn)生危害。

??? 七、牛奶越喝越缺鈣？

??? 有人說，蛋白質(zhì)含有較多的硫、磷等元素，在體內(nèi)代謝之后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)占優(yōu)勢，會(huì)增加鈣的排泄量，因此牛奶越喝會(huì)越缺鈣。

??? 事實(shí)真相是，牛奶體內(nèi)代謝后以成堿性為主。因?yàn)椋Ｄ讨斜M管也含有不少蛋白質(zhì)，帶來了硫、磷等成酸性元素，但同時(shí)也富含鈣、鎂、鉀等金屬元素。總體平衡的結(jié)果，成堿性元素略占優(yōu)勢。既然牛奶并非成酸性元素占優(yōu)勢，其中鈣的量又相當(dāng)充足，沒有證據(jù)表明牛奶會(huì)促進(jìn)鈣的流失，所謂"牛奶越喝越缺鈣"的理論是站不住腳的。

??? 喝一杯牛奶可以獲得275毫克的鈣，相當(dāng)于我們**需要鈣量的34%.當(dāng)同時(shí)吸收鈣和磷的比例在0.5到3之間時(shí)，鈣被保留在骨頭上的效率*高，而牛奶中鈣和磷的比例在1.3,因此，牛奶的確是人類膳食中不可多得的優(yōu)良鈣源。

??? 八、中國人不適合飲用牛奶？

??? 一部分國人喝了奶后會(huì)產(chǎn)生拉肚子或脹氣癥狀，這種情況通常叫做乳糖不耐受，是身體中乳糖酶缺乏所致。

??? 中西方飲食習(xí)慣不同，西方人多數(shù)養(yǎng)成了終生飲奶的習(xí)慣，所以乳糖酶在一生中不出現(xiàn)斷層；而亞洲人由于生活習(xí)慣的原因，多數(shù)人并非終生飲奶，因而造成乳糖酶的臨時(shí)性缺失無法將牛奶中的乳糖分解，乳糖進(jìn)入結(jié)腸后被細(xì)菌發(fā)酵，易引起腸鳴、腹痛、腹瀉等癥狀，導(dǎo)致體內(nèi)一些營養(yǎng)物的丟失。

??? 但乳糖酶的去留是可逆的，只要少量多次飲用（如每次只飲用100克，堅(jiān)持飲奶三周，乳糖酶一般都能恢復(fù)，恢復(fù)后就不會(huì)再拉肚子了。

??? 乳糖不耐受的消費(fèi)者也可以選擇喝酸奶。另外不能忽視的是，飲用多年以后，中國人其實(shí)對牛奶已經(jīng)開始慢慢適應(yīng)了，有些人以前可能喝牛奶會(huì)不舒服，現(xiàn)在則不會(huì)。