一些重要的跑步品牌都有一系列的壽命建議。一般來說，一個(gè)公認(rèn)的安全距離是500公里-1000公里之間。這個(gè)浮動范圍很大，因素很多。你的鞋子類型，比如說輕量鞋或競賽鞋就不會像氣墊鞋那樣經(jīng)久耐用。一個(gè)人的體質(zhì)、跑步風(fēng)格和訓(xùn)練方式也決定了你的鞋子可以跑多遠(yuǎn)。相同品牌同一型號的鞋子，不同的人就會有不同的使用壽命，有的人可以穿500公里，另一個(gè)人可以快樂的多跑300公里。

　　當(dāng)你*初使用你的新跑步鞋時(shí)，記錄下它的“初跑日”。記錄下鞋子的初跑日期，不僅解決了你什么時(shí)候穿上了這雙新鞋子的困惑。它也確實(shí)有助于你確定這雙鞋子的某些功能指標(biāo)不是處于它的時(shí)期了。

　　如果你知道你什么時(shí)候使用你的鞋子，你就能夠估算出你一周跑多少公里（要刨去日常活動的公里數(shù)），一年的總跑步量是多少公里。比如你一年跑48周，每周大約跑20公里，那么你一年的總跑步量是960公里，那么你可以從它的初跑日開始計(jì)算，10個(gè)月到1年之間是你更換跑步鞋的時(shí)候了。

　　什么時(shí)候該換新鞋子

　　土豪會回答，新款上市的時(shí)候。而真正判斷一雙鞋子壽命的是靠感覺中底的硬度。一掐二看是研究一雙鞋子是否老化的基本手段。

　　如果在顯微鏡下觀察到的中底材料，你會看到數(shù)以百計(jì)的看起來很像海綿一樣的微小氣泡。當(dāng)腳觸擊這種材料，當(dāng)它被擠壓時(shí)，那些微小氣泡就會收縮，就像海綿反應(yīng)。這就實(shí)現(xiàn)了鞋的減震和緩沖效果。

　　有非常多的原因造成跑鞋的老化和損壞。比如跑者的體重越大，給鞋子造成的壓力越大，就會給鞋子帶來更多的損耗。如果你一直穿一雙鞋，缺乏輪換，鞋子EVA中底的小氣泡會因?yàn)榈貌坏匠浞值幕謴?fù)時(shí)間，失去原有結(jié)構(gòu)；或者有些人跑步落地撞擊很重，有些人喜歡拖拉，這樣的跑步習(xí)慣不僅容易造成膝蓋和骨骼的傷，也會導(dǎo)致在鞋的底部的材料更快速地磨損。

　　因?yàn)橐浑p鞋子*重要的減震和支撐功能是由中底決定的。一般跑鞋的中底硬度在55°左右（鞋子中底的硬度會有45°、55°、60°、70°等很多標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)字越大，底越硬），掐下去會有一定的硬度，但是回彈很迅速，當(dāng)使用時(shí)間長了，這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。中底的感覺軟榻，度數(shù)小一點(diǎn)如45°的使用時(shí)間過長，可能不堪重負(fù)而直接變形或者出現(xiàn)裂紋。這時(shí)候中底已經(jīng)失去了價(jià)值。