一些重要的跑步品牌都有一系列的壽命建議。一般來說，一個公認的安全距離是500公里-1000公里之間。這個浮動范圍很大，因素很多。你的鞋子類型，比如說輕量鞋或競賽鞋就不會像氣墊鞋那樣經久耐用。一個人的體質、跑步風格和訓練方式也決定了你的鞋子可以跑多遠。相同品牌同一型號的鞋子，不同的人就會有不同的使用壽命，有的人可以穿500公里，另一個人可以快樂的多跑300公里。

　　當你*初使用你的新跑步鞋時，記錄下它的“初跑日”。記錄下鞋子的初跑日期，不僅解決了你什么時候穿上了這雙新鞋子的困惑。它也確實有助于你確定這雙鞋子的某些功能指標不是處于它的時期了。

　　如果你知道你什么時候使用你的鞋子，你就能夠估算出你一周跑多少公里（要刨去日常活動的公里數），一年的總跑步量是多少公里。比如你一年跑48周，每周大約跑20公里，那么你一年的總跑步量是960公里，那么你可以從它的初跑日開始計算，10個月到1年之間是你更換跑步鞋的時候了。

　　什么時候該換新鞋子

　　土豪會回答，新款上市的時候。而真正判斷一雙鞋子壽命的是靠感覺中底的硬度。一掐二看是研究一雙鞋子是否老化的基本手段。

　　如果在顯微鏡下觀察到的中底材料，你會看到數以百計的看起來很像海綿一樣的微小氣泡。當腳觸擊這種材料，當它被擠壓時，那些微小氣泡就會收縮，就像海綿反應。這就實現了鞋的減震和緩沖效果。

　　有非常多的原因造成跑鞋的老化和損壞。比如跑者的體重越大，給鞋子造成的壓力越大，就會給鞋子帶來更多的損耗。如果你一直穿一雙鞋，缺乏輪換，鞋子EVA中底的小氣泡會因為得不到充分的恢復時間，失去原有結構；或者有些人跑步落地撞擊很重，有些人喜歡拖拉，這樣的跑步習慣不僅容易造成膝蓋和骨骼的傷，也會導致在鞋的底部的材料更快速地磨損。

　　因為一雙鞋子*重要的減震和支撐功能是由中底決定的。一般跑鞋的中底硬度在55°左右（鞋子中底的硬度會有45°、55°、60°、70°等很多標準，數字越大，底越硬），掐下去會有一定的硬度，但是回彈很迅速，當使用時間長了，這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。中底的感覺軟榻，度數小一點如45°的使用時間過長，可能不堪重負而直接變形或者出現裂紋。這時候中底已經失去了價值。

　　通常情況下，你的跑步鞋子開始僵硬、扁平和不像以往有所作為，這就意味著這雙鞋子可能不再適合跑步了，但是它仍然可以用作走路、*終決定它退役的還是鞋子的大底，如果一雙鞋子大底磨損了，就沒有了抓地能力，基本上會造成底一邊高、一邊低的情況。這時候鞋子讓你受力不均勻，成為你受傷的罪魁禍首。