無論是電視銀幕還是日常生活中，我們有時候都會看到那些歐美國家的女性，無論是白皙的皮膚還是高挑的身材都讓很多國內的女性羨慕不已。除了她們本身具有的基因優勢之外，其實她們平時的飲食之中也非常注重蔬菜營養的搭配，才能促使她們擁有白皙的皮膚至于還能防止各種雀斑黑斑的生成。

我們都知道皮膚的白皙與否很大原因取決于皮膚的黑色素含量，如果黑色素含量過多，我們的皮膚就會變的暗沉無光，甚至會產生各種黑斑雀斑等影響美觀的“副產品”。

而我們身體本身也會產生一種叫做“褪黑色素”的東西來去除黑色素，但是這種東西往往只有我們在晚上進入深度睡眠的時候身體才會分泌，這也是所謂“美容覺”的緣由。

非常可惜的是，這些“褪黑色素”非常有限，對于本身皮膚偏黑的女性而言，整體美白效果非常低，所以如果我們想要擁有更加白皙的肌膚，在飲食上我們就應該多使用一些有益的食品，以下6種天然的美白圣品，都是歐美營養學家*力推薦的，我們一起看一下吧！

1.檸檬

檸檬的酸澀雖然不為多少人喜愛，但它確實是美白祛斑效果*好的一種天然食品之一。檸檬含有非常多的維生素C，而維生素C恰恰就是美白肌膚的“神器”，因為維C可以有效抑制皮膚的黑色素生成，從而使皮膚更加白嫩，對于已經存在的黑斑也有非常好的消退效果。

2.蜂蜜

現代研究表明，蜂蜜的營養成分全面，食用蜂蜜可使體質強壯起來，容顏也會發生質的變化，符合“秀外必先養內”的美容理論。特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用，能清除體內的“垃圾”——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用，顯得年輕靚麗。

2.紫菜

紫菜含有豐富的維生素和礦物質，特別是維生素B12、B1、A、C、E等。它所含的蛋白質與大豆差不多，是大米的6倍，維生素A約為牛奶的67倍，核黃素比香菇多9倍，維生素C為卷心菜的70倍，對于皮膚的益處顯而易見。

3.獼猴桃

獼猴桃的美白遠離和西紅柿差不多，它同樣還有大量的維C，可以幫助身體減少黑色素沉淀，讓皮膚加速排毒，改善黯淡，提亮膚色。

4.紅棗

紅棗自古以來就是一種非常好的美容養顏食物，因為它具有非常好的補血益氣作用，而一些女性皮膚暗沉、蠟黃可能是人體氣血不足的一種表現，所以改善身體血液循環往往能達到非常好的美白效果。