??很快步入冬季，在這慢慢變冷的季節里，女人易出現經期不準，提前或推遲等現象。女性們該怎樣在寒冷的天氣永保經期好氣血呢？專業人士提醒女性們，冬天注意護理就是防止受寒和根據不同體質進補了。

冬

??注意保暖 避免受濕受涼

??月經期間要注意保暖，避免受濕受涼，在寒冷的冬季，更要時刻警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。

??冬天要避免戶外劇烈運動，如果想在月經期間進行運動，可以做一些輕體力勞動，或者等太陽出來后到戶外散散步。

??此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。

??不同體質的經前食補法

??經期前的飲食*好以清淡為主，無論何種體質的人，在經期來臨前應遵守的原則大致相同。

??在月經前的1個星期內，可藉著下列自然飲食來調理體質，避免痛經、月經量異常及月經周期不規則等問題。

??適合吃：

??富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等，及含維生素C、E的黃綠色蔬菜、番石榴、柳盯檸檬、核桃、小麥等。

??維生素B群及鐵質，可預防經期時腹部抽痛。而維生素C、E則可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

??不適合吃：

??1、刺激性的食物

??太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物，會使經期時較容易痛經。

??2、寒性的食物

??冰水，冷性水果如芒果、香蕉，這類食物會使月經量過少。

??3、如果是燥熱體質者，常喝熱湯、熱飲及熱補性的食品，則會使月經量增多。

??不同體質的經期與經后食補法

??依月經量多少分：

??1、月經量過多者：總月經量在152 0173 3840c、c、以上，約每1～2小時需換1次衛生棉。

??經期時

??請注意：**禁止亂用食補，應請醫師依各人體質不同開立藥方或是搭配合適的食膳。

??2、月經量少者：總月經量在50c、c以下，1天可能用1片衛生棉即足夠。

??經期時

??適合吃：溫補性食物，如豬肝、紅酒、菠菜，紅棗、姜湯、桑椹、金針花等，例如豬腰煮麻油加少量酒。

??不適合吃：生冷性食物，例如冰品、橘子、瓜類等。

??依陰虛或燥熱體質分

??1、氣血陰虛者

??在天氣寒冷或經期來臨時，體質較虛弱，容易有畏寒、手腳冰冷、痛經、疲勞、頭暈、貧血等癥狀的出現。

??經期時

??適合吃：蘋果、桃、肉類、內臟類、鰻魚等溫性食物。

??不適合吃：寒性的食物，例如小白菜、空心菜、冬瓜、絲瓜等瓜類、橘子、西瓜、香蕉以及冰品等。

??經期后

??適合吃：陰寒體質者在經期過后，可能會有怕冷、腹痛的現象，可吃些內臟類，例如豬肝、豬腰、紅肉類、鰻魚、蘋果、水梨、葡萄、番石榴等溫熱性的水果，以及麻油雞、藥燉排骨、羊肉爐等滋補品。

??不適合吃：冰品、寒性食物，如瓜類及水果等。

??2、體質燥熱者

??經期時，可能因氣血停滯，而造成骨盆腔發炎引起的經痛，常有懼熱、便秘、火氣大、口干舌燥等現象。

??經期時

??適合吃：滋陰食物，例如麥門冬、生地、蘋果、哈蜜瓜等。

??不適合吃：油炸、刺激性、燥熱的食物，例如龍眼、花生、八寶粥等，麻油雞、四物等，熱補也**要避免。

??經期后

??適合吃：滋陰的涼性食物都很適合，

??除了麥門冬、哈蜜瓜外，還有生地、小黃瓜、火龍果、山竹、綠豆等。

??不適合吃：不需太過進補，燥熱的飲食也要避免，例如酒類、龍眼、花生、瓜子、豬腰等，還有辛辣、油炸食品以及姜母鴨、羊肉爐、麻油雞等熱補。