馬上又是一年一度的高考日了。一些考生自感肩上責任重大，擔心在高考中出現任何失誤，容易過度擔心一些事情，思想負擔重，因此容易產生失眠。還有一些考生過于重視良好的睡眠，擔心自己會失眠，往往是越害怕越睡不著。

今天，我們就來聊聊如何緩解高考前的失眠問題。

1、睡前調整情緒

睡覺前半小時不再學習了！讓環境安靜下來，做做伸展運動、聽聽放松的音樂、泡泡澡、喝杯牛奶、找些開心的話題同家人、同學聊聊天等等。也可以對自己進行心理暗示：“我這**過得很充實，我又收獲了很多，進步了很多，學習了一種解題方法、知識點有多了一點或者加深了一遍等等，我現在可以睡覺了……”反復說幾遍，你會帶著自信、滿足和愉悅的情緒進入夢鄉。

2、睡前按摩

輕輕的閉上雙眼，用雙手指尖按摩頭的兩側、前額和后頸等（感覺緊張的部位），有規則的向同一方向旋轉，把注意力放在按摩上，按摩會讓身體變得放松，有利于入睡。（也可以是家長幫忙，增加了親情和互動）

3、睡前深呼吸

深呼吸（腹式呼吸）能吸入更多的氧氣，吐出更多停滯在肺底部的二氧化碳，使血液得到凈化，改善大腦供血供氧。深呼吸時，節奏盡量放慢加深，把注意力放在呼吸上，將注意力、想象力集中在呼吸的過程上來，重復做幾次，緊張的情緒會得到緩解，不知不覺就會入睡。

4、自我催眠

晚上熄燈后，如果睡不著，選擇一個舒服的姿勢仰臥在床上，做幾次深呼吸，然后想象黑暗中有一個不太亮（微亮）的白點，集中注意力控制這個白點進行緩慢的圓周運動，慢慢的轉動幾分鐘，如果還沒有睡著可以把白點換成風車的葉輪，繼續控制著它的轉動，慢慢的、慢慢的轉。重復上述意念運動，同時進行緩慢的深呼吸，對自己進行自我暗示“我睡著了，我睡著了”，這樣的方法可以起到誘導入睡的作用。

*后我們來說說家長和老師應該如何去做。高考前，很多家長和老師出于對孩子的鼓勵，一般都會說一些激勵的話，其實，這些本沒有壞處，但是，過分地激勵和關注，就容易讓考生產生負面情緒，以致于讓孩子晚上失眠。此時，建議家長應該用輕松的語言安撫孩子，而不是一味地強調高考的重要性。如果失眠的癥狀較為嚴重，則應該及早就醫，遵循醫生囑咐，調節自我。*后祝大家都能考出理想的成績！