作者:百檢網 時間:2021-12-28 來源:互聯網
??很多人都知道,在健身期間補水有講究,但很少有人知道,其實所謂的運動飲料也在“黑名單”之中。
??運動飲料是具有調節人體電解質功能的含糖飲料,是為從事劇烈運動的運動員所設計。它不僅能高效補充水分,還能更好地促進電解質恢復平衡、補充能量,讓運動員表現更出色。但對于不常運動的人來說,運動飲料卻不適合經常飲用。
??吉林體育學院運動專家王教授告訴記者,長時間的運動,身體急需補充水分與能量,以避免產生脫水與低血糖。
??能量的來源主要是碳水化合物,固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料,會延緩胃的排空速度,不利于吸收,反而可能造成惡心、腹瀉。運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空,卻可使水分與糖類迅速被小腸吸收。運動時,如果每15分鐘能補充200cc的運動飲料,就足以應付劇烈運動的需求。此外,運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存,避免流失太多。其實,大量電解質的攝取反而會加重腎臟負擔,對人體產生不利的影響,因此并不建議在平時或微量運動時飲用。此外,運動飲料屬酸性,也不適合胃潰瘍患者或空腹時飲用。
??王教授表示,一般人在運動過后,補充充足的白開水,再搭配適量的天然水果,便可補充水分、鉀、鎂等礦物質,幫助維持人體內的電解質平衡,也是*好的選擇。
??運動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖,飲用會增加能量的攝入,還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標的人就不適合喝運動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。
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