隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才*主要的，也是*重要的方法。

考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此**應該學會合理發泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己*好的水平。

考試焦慮癥的主要癥狀表現為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現恐懼，自信心開始動搖，學習成績會嚴重下降。由此可見，減輕學生的考試焦慮以增進學生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產生考試焦慮，就成為一個重要的問題。

人生如賽場，同學們在臨考前有一定程度的緊張或焦慮，都是正常現象。更何況，適度的緊張還可以維持學習的興奮性，提高學習效率，激發學習潛能。但一旦心理壓力過大，出現前面同學提到的—— 心悸心慌，吃不下飯，睡不著覺，夢魘，記憶力下降等考前焦慮癥的表現，就要引起重視及時調整了。

調節壓力有方法

1、正視壓力俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時候，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。

3、學會自我減壓訓練——優化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。

方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，**要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

方法三按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。方法五積*想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

4、學會積*自我暗示——增強信心考生應當學會積*自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”?“不管考得怎樣，我盡了*大的努力就無怨無悔了！”

給學生的建議

1、去除雜念，悉心準備。眼下需要找出數學學科錯題失分的原因，加強復習，悉心準備是強化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優勢和劣勢之后，揚長避短，爭取下次的月考或模擬考考出應有的水平，由此而獲得的自信才是健康、有益的。

2、放松身心，尋找樂趣。當情緒*度差時，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松療法、音樂療法，使其轉移注意，與父母一起散散步，打打羽毛球，達到放松身心，減緩壓力的目的。同時告之：學習是高三生活的重要內容，但不是全部內容，有張有弛是必要的，因此需要有適當的調節，有一顆敏感的心善于尋找和發現高三生活的樂趣。

給家長的建議

理性地看待孩子的分數問題并且營造寬松的家庭氛圍。不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張，更不因為自己的面子問題，自己當年未上大學等原因給孩子過高的期望以及施加無形的壓力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人頭上一片天”，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果。