夏季是陽氣*盛的季節(jié)，人體陽氣*易外泄 。平度市中醫(yī)院門診部副主任、副主任醫(yī)師王欽茂表示，中醫(yī)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說 ，就是說人體要適應(yīng)自然環(huán)境和季節(jié)氣候的變化。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)節(jié)，要保持愉快而穩(wěn)定的情緒，多吃苦瓜、苦杏仁、苦菜等，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。

苦夏是心理問題，應(yīng)保持心態(tài)平和

夏季炎熱的氣候使得人體新陳代謝格外旺盛，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也相應(yīng)旺起來，并且活躍于機(jī)體表面。王欽茂表示，夏天的特點(diǎn)是“熱”、“燥”，因此，夏季養(yǎng)生“清 ”很重要 ?！?*是思想清靜，要樂觀豁達(dá)，心境平和，笑口常開。很多人苦夏，感覺吃不進(jìn)東西，其實(shí)都是心理問題。”王欽茂說。

王欽茂建議，夏季飲食要清淡，以質(zhì)軟、易消化的食物為主，少吃高脂和辛辣上火的食品?！扒宓嬍衬芮鍩?、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增長食欲。應(yīng)當(dāng)多吃新鮮的蔬菜瓜果，既可以滿足所需要的營養(yǎng) ，還能預(yù)防中暑?！蓖鯕J茂表示，主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。夏季還應(yīng)多吃西瓜、冬瓜、絲瓜、西紅柿、小白菜、豆芽等果蔬，以及綠豆、赤豆、瘦肉等食物。另外，夏季應(yīng)多吃“苦 ”，如苦瓜、苦杏仁、苦筍、苦菜、苦蕎麥、苦丁茶等，有泄火 、健脾的作用。

“要謹(jǐn)防容易中毒的食物，如未炒熟的四季豆、鮮蠶豆、鮮木耳、腐爛變質(zhì)的白木耳、某些含有有毒成分的植物，如野菜、野蘑菇、未成熟的青西紅柿等?！蓖鯕J茂特別強(qiáng)調(diào)，一定要注意飲食衛(wèi)生 ?！跋募臼羌?xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期，預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生 ，飯前、便后要洗手，還要多喝開水，少吃冷飲。”

夏季不宜空腹游泳，運(yùn)動量不宜過大

王欽茂表示，夏天天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經(jīng)過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大，所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生起著關(guān)鍵作用?！跋募酒鹁討?yīng)防炎熱暑濕，避免在烈日下暴曬過久。居室易清涼，早晚室內(nèi)氣溫以不超過32攝氏度為宜，應(yīng)將門窗打開 ，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。”王欽茂說。

此外，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏 ，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地?！皹I(yè)余時間聽聽音樂 、想想美好的事情，或去公園散步、郊游 ，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松?！蓖鯕J茂建議，夏季運(yùn)動鍛煉一般不宜在中午進(jìn)行，以防中暑。運(yùn)動量不宜過大，以運(yùn)動后每分鐘增加的心率不超過20次為宜。游泳是夏季鍛煉的重要內(nèi)容，以飯后半小時為宜，不要空腹游泳 ，一次不可超過3小時。

夏季的高溫、悶熱、雷雨 、大風(fēng)、天氣驟變，常會誘發(fā)或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。王欽茂說，應(yīng)對夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可通過調(diào)劑飲食、補(bǔ)充水分，消暑降溫、節(jié)制冷食、調(diào)整情緒、注意休息等手段進(jìn)行保守治療。