多余的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風險。但想甩掉啤酒肚可沒那么簡單，常常有人半途而廢。

來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜志》報告上說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51．5歲。結果表明，一個人的身高體重指數（BMI）即便處于正常范圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高于常人。

這一研究結果提供的強有力證據證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。?對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率約是腰圍正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的兩倍。

他們建議，醫生在進行體檢時，除了測算BMI，還應測量腰圍和臀圍，以便及早發現健康隱患，提醒人們注意腰圍，提出為健康而減肥建議。

教你個方法，利用睡前的十分鐘來做一套簡單有效的七個運動，減掉腰腹贅肉。

1. 掌上壓

掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的*限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的*限。

2.床沿升降

將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

3.曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。

4.靠墻靜蹲

背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。**難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

5.上腹肌訓練

把腳靠在墻上，作仰臥起坐。

6.下腹肌訓練

雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。

7.斜腹肌訓練

使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。