作者:百檢網 時間:2021-12-28 來源:互聯網
誤區1:減肥時對每一卡路里都斤斤計較
其實,減少垃圾卡路里食物的量,增加好的蛋白質食物的量,如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果等,再搭配低GI(即血糖生成指數)食物,減肥效果會更好。
誤區2:過度遵循少量多餐
雖然少量多餐有助于提高代謝、控制胃口。但是,過度分餐,會讓人難以達到飽足感,反而容易吃過量。因此,不妨規劃好**的三次進食,并將卡路里攝取提前到早餐和午餐,也有助于有效減少體重增加。
誤區3:攝取單一種類的食物
網絡上流傳的單純蔬菜熬成的巫婆湯、無淀粉飲食法、白肉蛋白質飲食法,等等,都會讓營養攝取不均,造成身體的隱性饑餓。如果采取這種方法減肥,一旦恢復正常飲食,體重就會上升。
誤區4:晚上7點后不吃東西
每個人每天所需的熱量都不相同,就算晚餐不吃,白天的熱量還是在那里,所以,如果白天攝取的卡路里超標,即使晚上7點后不吃東西,還是一樣會囤積脂肪。
誤區5:不吃白飯、面條、面包類的淀粉食品
淀粉是身體所需的營養,缺少淀粉的攝入,反而會造成食欲旺盛,從而亂吃其他東西,*終導致減肥失敗。
誤區6:不吃正餐
如果很長一段時間沒有進食,身體反而會把下一餐轉變為脂肪,而且,如果是吃的食物不夠多,無法燃燒熱量,身體也會將這些食物變成脂肪。
誤區7:只吃低脂食品
低脂食品并不代表沒有“卡路里”,而且低脂的東西通常會添加許多砂糖與人工甘味劑,這兩樣東西反而會讓人想吃更多東西。此外,低脂食物經常無法給人帶來飽足感。
誤區8:只吃瓜果,不吃肉
劉佳說,減重的時候,是要多吃蔬菜、水果,少吃主食、少吃肉。可很多時候,大家會把“少吃肉”變成“不吃肉”,“多吃水果”變成“吃很多水果”。時間長了,體重是會減下來,但會導致營養不均衡,皮膚差、易掉發等問題也會隨之而來。而且,人體也易浮腫,甚至會導致體重反彈。
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