作者:百檢網 時間:2021-12-28 來源:互聯網
??人們喜歡在晚飯后吃零食,但是其中有很多零食影響睡眠質量。澳洲營養學家伯勒爾(Susie Burrell)近日稱,如果想要晚上睡得好,就需要懂得食用有助睡眠的食品。
??《每日郵報》10日報道,香蕉、牛奶和堅果都有助于睡眠;黑巧克力、冰淇淋和高鹽分食物效果相反。
??據了解,香蕉富含營養,包括鉀元素和鎂元素,這兩種元素有助于肌肉放松。對此,伯勒爾說:“香蕉中碳水化合物有助于降低人體血糖,并有助睡眠。”伯勒爾稱,牛奶中含有色氨酸,該物質有助于人體產生血清素,從而使身體平靜下來。堅果中的鈣有助于大腦通過色氨酸,產生促進睡眠的荷爾蒙褪黑激素。
??由于黑巧克力比普通巧克力含有更多咖啡因,所以不應在睡前食用。同時,冰淇淋中的糖分和脂肪會刺激大腦。此外,伯勒爾稱:“睡前食用鹽分高的食物會讓人晚上醒來找水喝。”
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