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上班族如何預防頸椎病

作者:百檢網(wǎng) 時間:2021-12-28 來源:互聯(lián)網(wǎng)

人常說:“十個上班族,九個頸椎病”。近年來,越來越多的上班族為頸椎病所困擾。由于需要長期伏案工作,上班族的頸椎會一直保持一種姿態(tài),長時間不變,這樣就容易誘發(fā)脊椎病,產(chǎn)生頸部疼痛難忍、手腳麻木、視力減退等狀況。

頸椎病又稱頸椎綜合癥,是一種骨骼的退行性病理改變。發(fā)病率隨年齡增長而增多,50歲左右的人群中有25%的人患過或正患此病,從臨床觀察,近年來有年輕化的趨勢。不過,頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程,并非一日之寒。所以年輕時的鍛煉和呵護十分重要。那要怎么做,才可以不怕頸椎病!

那么,如何保護?下面我們就來介紹五步:

**步換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,**“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。

第三步緩解疼痛不適

對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當務之急,因為這關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來說,熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以復雜,很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每 個部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全 身,還非常具有針對性。

溫馨提示,以上五個步驟,即是邏輯順序關(guān)系,也是一個統(tǒng)一體。做到一項或者在**之內(nèi)做到全部都很容易,持續(xù)性地堅持每一項,才是徹底享有頸椎健康的前提。

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